По словам Американского совета по физическим упражнениям, сокращение спота - это миф. Области тела, где многие американцы хотят больше потерять жир, такие как желудок, - это, как правило, последние части тела, которые теряют вес. Однако, наблюдая за тем, что вы едите и участвуете в по крайней мере 150 минут умеренно интенсивного тренировки и силовой тренировки каждую неделю, вы увидите уменьшение объема вашего желудка и грудного жира.
Как работает жирная потеря
По данным Американского совета по физическим упражнениям, исследование, проведенное в Массачусетском университете, подвергло 13 мужчин 27-дневной интенсивной программе брюшной тренировки. Результаты исследования показали, что испытуемые теряют жир во всех областях их тела, включая брюшную область. Хотя кажется, что сокращение пятна работает, правда в том, что потеря веса происходит по всему телу, а не только в одной конкретной области. Чтобы сжечь грудную клетку и жир живота, следуйте последовательной процедуре тренировки сердечно-сосудистой и силовой тренировки. Добавьте здоровую диету с низким содержанием калорий, чтобы ежедневно составлять дефицит калорий в 500-1000 калорий, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю.
Кардио тренировки в тренажерном зале
Сердечно-сосудистые тренировки не только хороши для вашего сердца, но и помогают сжигать много калорий и жира. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений. Тренажерные упражнения, которые обеспечивают необходимую кардио-деятельность, включают занятия аэробикой, стационарные велосипеды, плавательные кружки, беговые дорожки и эллиптические машины. Найдите несколько видов деятельности, которые вам нравятся, и включите их, если вам стало скучно с вашей кардио-рутиной. Изменение и увеличение интенсивности ваших сердечно-сосудистых тренировок также помогает предотвратить плато потери веса.
Упражнения желудка
Когда вы сжигаете лишний жир с помощью диеты и сердечно-сосудистых упражнений, укрепляйте мышцы живота для плотного и тонированного живота. Приседания и легкие укрепляют мышцы живота, а также ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и телята. Укрепляйте мышцы живота и мышцы спины с помощью упражнений передних досок. Подумайте о выполнении различных упражнений с использованием мяча стабильности, таких как коленные сундуки, гантели, гантели накладные трицепсы или судороги. Каждое из этих упражнений строит сильный абс, а также сильные мышцы рук и грудной клетки.
Упражнения на груди
Чтобы создать сильные мышцы грудной клетки, на выбор есть множество тренажеров. Используйте скамью для выполнения штанги или гантели. Поднимите или опустите заднюю часть скамьи, чтобы сделать тренировку более сложной. Используйте кабельный прессующий или стоячий кабель. Выполните регулярные отжимания или используйте лекарственный шар в качестве базы поддержки для отжиманий. Используйте только одну руку, чтобы сделать упражнение более сложным. Выполните выпад, в то время как сундук передаёт мяч для медикаментов партнеру по тренировкам.
