Кардио и силовые тренировки являются наиболее эффективными видами упражнений для увеличения метаболизма и сжигания жира - правильное сочетание этих упражнений даст вам результаты, которые вы после. Кардио упражнения получает ваш сердечный ритм и помогает вам сбросить жир. Мышечное наращивание упражнений усиливает мышцы, повышает ваш метаболизм и удерживает его в течение долгого времени после тренировки.
Кардио
Кардио активности является одной из наиболее эффективных форм упражнений для сжигания жира. В то время как спот-редукция - это миф, существуют определенные кардио-упражнения, которые лучше работают с абс, чем другие. Прыгающая веревка - это упражнение для сердечно-сосудистой хирургии всего тела, которое не только сжигает жир, но и захватывает ваш абс. Burpees, завитки, прыгающие домкраты, приседания, высокие колени и альпинисты - все это другие идеи для эффективных упражнений, которые помогают сжигать жир с абс. Включите по крайней мере три-пять 30-минутных сеансов кардио в общую еженедельную тренировку.
Crunch Up для Tight Abs
Хруст - эффективное упражнение для тренировки мышц живота. Он работает с мышцами прямой мышцы живота спереди, а также с косами на боках. Ложитесь на спину, согнув ноги под прямым углом, ваши нижние ноги опираются на скамейку или платформу, ваши руки согнуты, положив руки под голову. Держите нижнюю часть тела расслабленной, задействуйте свое ядро и поднимите свой туловище с пола, насколько сможете, не поднимая нижнюю часть спины. Вернитесь в исходное положение.
Push Sit-Up для Win
Принудительный толчок гантелей нацеливается на мышцы прямой мышцы живота, но также использует наклон, помогая вам сжигать жир и наращивать мышцы вокруг брюшной области. Начните с вашей спины на скамье под наклоном, ваши ноги согнуты под углом 90 градусов, ваши ноги закреплены под подножкой. Поднимите руки, чтобы они были вытянуты прямо над вами, руки выровнены с вашими плечами, гантель в каждой руке, ладонями вперед. Держа руки прямо, поднимите свой туловище, поднимая себя, насколько сможете, не сворачивая спину. Опустите себя обратно на одного представителя.
Поворот с помощью медицинского шара
Вращение сидения с мячом для мяча лекарственного средства предназначено для всех мышц живота. Начните с пола своими ногами перед собой, слегка согнувшись в колене. Расположите руки перед собой, согнувшись, хватая руки за лекарственный шар, ваши верхние руки рядом с вашим телом. Включите ваше ядро и медленно вращайте свое тело в сторону, удерживая мяч в передней части груди, когда вы поворачиваете. Во время движения держите спину прямо и нижнюю часть тела. Вернитесь к своей исходной позиции, затем повторите на другую сторону, чтобы выполнить один повтор.
Как это сделать
Растяжка до и после тренировки может помочь максимизировать результаты и, возможно, предотвратить задержку начала мышечной боли или DOMS. Также важно использовать правильное количество веса во время упражнений по силовой тренировке. Используйте вес, которым вы можете управлять, но все же получите сопротивление. Увеличьте вес только, когда вы сможете заполнить хотя бы полный набор из 12 повторений без ущерба для вашей формы. Включите минимум три-четыре сеанса тренировок по силовому тренированию на еженедельной основе, заполнив три набора из 12 повторений для каждого упражнения.
