Вы можете присоединиться к группам поддержки, пройти диету, контролируемую с медицинской точки зрения, и купить любое количество программ по снижению веса, но конечная ответственность за изменение привычек в еде зависит от вас. По данным Американской психологической ассоциации, как тело, так и ум должны участвовать в успешной программе по снижению веса. Для дополнения программ диеты и физических упражнений необходимы поведенческая терапия, самоконтроль, медитация и позитивные аффирмации.
Значение
Согласно медицине Джона Хопкинса, экологические и подсознательные сигналы часто вызывают переедание. Путем игнорирования подсознания и причин, по которым вы переедаете, вы неизбежно добавляете лишние килограммы каждый год, даже не понимая, почему. Учитывая, что уровень ожирения достигает более половины взрослого американского населения, важно признать каждый аспект эпидемии ожирения.
Особенности
Согласно Джанс Хопкинс Медицина, ежедневные аффирмации должны включать положительные напоминания о том, что ваше здоровье зависит от ваших личных предпочтений в еде. Методы визуализации могут играть определенную роль в подтверждении саморекламы. Представьте себе, сколько вы собираетесь съесть, прежде чем присягать на еду, чтобы ваш ум и тело были подготовлены, позволяя вам реагировать соответственно с большей легкостью.
Типы
Положительные ежедневные утверждения могут принимать различные формы. Однако, согласно MayoClinic.com, формулировка ваших сообщений должна быть конкретной, чтобы обеспечить эффективную силу. Ежедневная самореклама может включать подтверждение ваших конкретных целей. Например, цель пройти 30 минут, более конкретно, чем цель, просто упражняться больше. Потребление 1500 калорий в день в течение трех месяцев - это конкретное сообщение, которое вы можете рассказать себе каждый день, а не просто утверждать, что вы потеряете вес.
функция
По мнению Американского колледжа спортивной медицины, позитивное подкрепление в форме ежедневных утверждений может существенно повлиять на ваше поведение. Препятствия, которые включают привычные модели поведения, стресс и постоянное искушение, часто препятствуют усилиям по снижению веса. Положительные ежедневные сообщения могут помочь вам преодолеть эти препятствия и добиться успеха. Ежедневные утверждения должны быть направлены на прогресс, который вы сделали, и игнорировать неудачи. Постройте уверенность в своей способности похудеть и избавиться от самообмана, что является обнадеживающим и благоприятным.
рассмотрение
Повторение также является важным компонентом для успешного включения ежедневного позитивного подтверждения в вашу программу по снижению веса. Согласно Национальной образовательной программе по диабету, вы должны определить свое сообщение и записать его, взяв на себя обязательство читать заявления вслух каждый день в течение определенного периода времени, скажем, шесть месяцев. Через некоторое время практика станет автоматической, и ваше подсознание сможет реагировать на новые триггеры, сигналы и сообщения.
