Подготовка к работе с пуантами требует больше, чем покупка первой пары обуви. Работа Pointe чрезвычайно требовательна, поэтому, пока вы ждете зеленого света от своего учителя, чтобы начать работу, используйте множество проверенных упражнений, чтобы подготовить свое тело к его строгостям.
Усилители баланса
Когда вы работаете с полным пультом, ваша база поддержки только такая же, как и кончик вашей ботинка. Это представляет собой очевидную проблему, особенно если ваши балансовые навыки не соответствуют табаку. Развивая свою проприоцептивную способность - или ваше чувство того, где ваше тело находится в космосе, вы улучшите свои балансные навыки и облегчите переход к пуанту. Одно из основных упражнений по проприоцепции - просто стоять на одной ноге на минуту или больше. Вы можете увеличить задачу одноножки, вставая на выживание, закрывая глаза, двигая головой или руками в разные стороны или стоя на маленькой подушке, качающейся доске или другой неустойчивой поверхности. Всегда повторяйте на другой ноге.
Забастовка
Как танцор, ваши ноги и лодыжки, возможно, являются вашим самым важным инструментом. Когда вы работаете с помощью пуанты, ваши ноги и лодыжки - сила и стабилизирующая сила за вашим реквизитом, ваш пируэт и ваша устойчивая поза. Они держат вас в вертикальном положении и надежны и защищают вас от травм. Многие танцоры пытаются повысить свою ногу и силу лодыжки с помощью основных упражнений с сопротивлением. Полосы сопротивления доступны по цене, легки, универсальны и переносимы, чтобы засунуть танцевальную сумку для использования после занятий. Приобретайте качественную группу и регулярно ее используете для работы с внешними мышцами ног - мышцами, которые контролируют дорсифлексию, подошвенное сгибание, инверсию и вывих в голеностопном суставе. Чтобы работать с крошечными внутренними мышцами ног, разложите полоску - или полотенце для рук - на пол, шагните на нее одной ногой и многократно хватайте полоску или полотенце, скручивая его ногой и носками. В качестве альтернативы, разбросайте несколько мраморов на полу и попрактикуйтесь с их босыми ногами.
Питание для вашего ядра
Независимо от того, выполняете ли вы простые справки в баре или пике быстрой стрельбы по полу, вам понадобится огромная сила ядра, чтобы оставаться поднятой и вытащенной из ботинка. Чтобы увеличить силу в мышцах вашего ядра - включая бедра, абс и спину - потратьте несколько минут после занятия основными упражнениями. Задние и боковые доски, косые сгустки, мосты и резервные копии - отличные инструменты для увеличения мощности ядра при подготовке к работе с пуантами.
Все о явке
Когда вы начнете работать с помощью pointe, ваши ягодичные мышцы будут оспариваться до максимума. В ожидании изменений, добросовестно выполняйте свои явки в классе. Помимо этого, вы можете выполнять дополнительные упражнения для тренировки ягодичных мышц. По словам журнала Dance Spirit, растяжение на коленях бедра сгибателя может увеличить диапазон движения в передней части бедра и улучшить явку. Переместитесь в положение растяжения и удерживайте его до 30 секунд, повторяя до четырех раз на каждой ноге. Чтобы максимизировать потенциал явки, вы также должны укрепить свои внешние ротаторы бедра. Стоя на скользком полу с носками, поверните ноги от параллельного первого положения до выведенного первого положения. В качестве альтернативы, выполните боковое упражнение краба с использованием полосы сопротивления для дополнительной интенсивности.
