Шаги - это части тренировочного оборудования для сердечно-сосудистых тренировок и аэробных процедур. Но наряду с сжиганием калорий и повышением частоты сердечных сокращений, вы можете использовать шаг для упражнений, которые тонизируют мышцы рук и ног. Максимизируйте свои результаты, включив шаг в вашу процедуру тонирования.
Мышечные группы работали с шагом
Вы можете использовать этот шаг различными способами, чтобы тон почти каждой основной группы мышц в вашем теле. Традиционно этот шаг используется для тонирования нижнего тела, включая ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и телята. Но вы также можете использовать его для тонирования мышц верхней части тела и ядра.
Приседания и боковой подъем
Поверните свое тело так, чтобы ваши бедра и плечи были перпендикулярны шагу. Посадите свою ногу ближе всего к шагу на платформе в соответствии с вашими бедрами. Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч, и ваш вес должен быть в ваших пятках. Держите обе ноги посажены и приседайте назад, как будто вы собираетесь сидеть в кресле. Держите свой вес равномерно между вашими ногами. После того, как вы присете на корточки, оставьте свою ногу на ступеньке и поднимите другую ногу для подъема боковой ноги. Сделайте восемь повторений и переключите стороны.
Выпад и колено
Отойдите от ступни с разной шириной плеч. Посадите одну ногу на платформу. Поднимите пяту своей задней ноги так, чтобы она немного от земли. Согните оба колени до выпадения, но не превышайте 90-градусный угол между коленом и лодыжкой. Ваш вес должен быть в пятке вашей передней ноги. После того, как вы выпадёте, одним движением, снова выпрямите ноги и поднимите заднее колено к груди, удерживая абс. Повторите восемь раз и переключите стороны.
Динамическая перевернутая доска
Поместите оба предплечья на шаг и выровняйте плечи над локтями. Протяните ноги так, чтобы вы балансировали на пальцах ног. Держите спину плоской и брюшной мышцы плотно в этом положении доски. По одному, поднимите свои предплечья и поместите свой вес на ладони, чтобы вы были в положении отжимания. Затем сдвиньте свой вес, чтобы опуститься на предплечья. Повторяйте, пытаясь сохранить ваше ядро как можно более стабильным.
Другие упражнения
Другие тонизирующие упражнения, которые вы можете сделать с шагом, включают в себя повышение икры, повышение активности, прыжки с шагом, перевернутые отжимания, боковые скачки, боковые доски, задние лифты, брюшные сухарики, жим лежа, сундуки и трицепсы. Попытайтесь повысить и понизить высоту шага, чтобы изменить интенсивность нескольких из этих упражнений и использовать весы для увеличения интенсивности.
