Если у вас короткое время или, как правило, скучно во время тренировок, тренировка по схеме может быть упражнением для вас. В тренировочных тренировочных тренировках предусмотрено восемь-десять упражнений, которые устанавливаются на тренировочных станциях. На протяжении вашей тренировки на 30 минут тренировки перейдите от станции к станции и выполните упражнение в течение определенного периода времени или повторений. Разнообразие и интенсивность тренировки строят определение мышц и улучшают выносливость.
Фокус на время
Модификация упражнений, таких как приседания, может повысить интенсивность и добавить разнообразие в тренировочные программы тренировки. Фото: Майк Пауэлл / Digital Vision / Getty Images Если вы сосредоточены на времени, например, выполняя каждое упражнение в течение 90 секунд и отдыхая в течение 10 секунд, вы можете максимизировать повторения, предоставляя время для отдыха. 30-минутная схема может включать в себя отжимания и трицепсовые провалы для силы прочности; приседания, выпадения и альпинисты на ногах; и доски, русские изгибы и ножки бабочки для основной силы.
Фокус на повторениях
Каждое упражнение имеет различные вариации, такие как боковая доска, чтобы увеличить сложность и нацелить различные мышцы. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Вместо использования времени используйте повторы для определения продолжительности станции. Например, устанавливайте станции для скачек, прыгающих приседаний, реверансных выпадений, перевернутых рядов, кругов рук, велосипедов, боковых досок и сухожилий с прямой ногой. На каждой станции завершите 50 повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению. Продолжайте движение до 30 минут.
