Плавание - вторая по популярности спортивная деятельность, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Эта аэробная деятельность использует большинство ваших основных групп мышц, поэтому участие в регулярных аэробных упражнениях, таких как плавание, дает пользу для здоровья. Вы должны плавать в безопасном темпе для вашего уровня фитнеса, чтобы избежать накопления молочной кислоты, которые могут вызвать плавающие судороги или внезапные непроизвольные сокращения мышц.
энергии
Вашим мышечным клеткам нужна энергия, чтобы сжиматься. В обычной повседневной деятельности химическая реакция внутри мышечных клеток использует глюкозу - форму сахара в крови - и кислород для получения АТФ, аденозинтрифосфата, который затем горит как энергия. Во время интенсивных упражнений эта реакция происходит слишком медленно, чтобы обеспечить мышцу достаточной энергией, поэтому она использует гликоген, блок памяти для глюкозы в клетке. Когда мышечные клетки разрушают гликоген, процесс, который не требует кислорода, он производит побочный продукт, известный как молочная кислота.
плавание
Все аэробные действия требуют кислорода. Во время плавания держите свой ход устойчивым и ритмичным, чтобы вы могли продолжать дышать, чтобы снабжать кислородом свои мышечные клетки. Когда плавание становится напряженным, ваше дыхание становится трудным, и вы не можете обеспечить достаточное количество кислорода для своих клеток. Чтобы продолжать работать, ваши мышцы перестают выполняться аэробно и начинают анаэробный распад гликогена, приводящий к получению молочной кислоты.
Последствия
Поскольку молочная кислота накапливается в мышцах, она увеличивает кислотность клетки и окружающих жидкостей. Химические реакции, необходимые для разрушения гликогена и использования его в качестве энергии, не похожи на кислую среду, поэтому производство энергии замедляется, что влияет на способность мышц продолжать сокращаться. Это заставляет ваши мышцы уставать. Продолжая плавать и пытаться использовать мышцы, которые не имеют достаточной энергии, чтобы продолжать заключать контракты, может способствовать мышечным спазмам во время плавания.
профилактика
Мышечные судороги могут возникать во время любого вида упражнений, таких как бег, плавание или велосипед. Обезвоживание, деформация и усталость могут способствовать возникновению плавающих судорог. Несмотря на то, что во всех случаях нельзя предотвращать плавающие судороги, убедитесь, что вы пьете много жидкости до, во время и после вашего купания и идите в удобном темпе, что позволяет вам дышать регулярно и глубоко. Возьмите достаточное количество кислорода, чтобы поддержать аэробное производство энергии и снизить риск развития молочной кислоты.
