Пребывание в форме, когда вы молоды, часто меньше сознательных усилий, чем просто побочный продукт скремблирования вокруг переживания всего, что может предложить жизнь. Когда вы стареете, если вы были привержены программе фитнеса, будь то бег, плавание или занятия йогой, чтобы оставаться в форме, тогда, если вы не пострадали от немощи, нет причин отказаться от нее. Фактически, есть доказательства, подтверждающие, что активное участие в ваших старших годах принесет вам пользу во всех отношениях. Как оставаться в форме, когда вам исполнилось 70 лет, просто нужно выбрать правильную деятельность.
Шаг 1
Планируйте не менее 30 минут быстрой ходьбы, бега трусцой, плавания или езды на велосипеде в большинстве дней недели, чтобы построить или поддерживать свою выносливость. Если вы были ходоком, бегуном или велосипедистом в свои средние годы, нет причин отказываться от него в 70-х. Держите своего врача в курсе ваших занятий во время вашего физического состояния. Пока она знает о вашей программе фитнеса и не видит никакой физической причины для того, чтобы вы прекратили обучение, а затем отправились в путь для некоторых кардио. Перейдите на сайт ACE Fitness, чтобы подключить свой возраст к целевому калькулятору сердечного ритма. Максимальная частота сердечных сокращений, которую вы не должны превышать во время кардио-тренировки, зависит от возраста.
Шаг 2
Начните подниматься. Возможность позаботиться о своем доме и даже поднять внука или два средства, активно поддерживающие ваши силы. Купите набор весов, который включает в себя два и пять фунтов гантелей, если вы женщины и покупаете гантели семь и десять фунтов, если вы мужчина. Обратитесь к веб-сайту Национального института по проблемам старения, чтобы составить график силовых тренировок. Наряду с советами по безопасности вы получите подробные описания и изображение каждого тренировочного движения. Посвятите 20-30 минут, по крайней мере, два дня в неделю, чтобы построить свою силу с весами
Шаг 3
Хит мат. «Йога в Америке» - это исследование, проведенное журналом «Йога» в 2008 году, в котором было определено, что из 15,8 миллионов человек, практикующих йогу, 18,4 процента были старше 55 лет. Если вы никогда не пытались заниматься йогой, пришло время начать. Пребывание в соответствии с вашими 70-ыми имеет много общего с поддержанием баланса; многие из позы йоги направлены на то, чтобы помочь вам оставаться сбалансированными и гибкими. Кроме того, позы йоги могут быть адаптированы к любому уровню пригодности, типу тела и возрасту.
Шаг 4
Присоединитесь к спортивной лиге для пожилых людей. Игра в спортивные состязания помогает поддерживать себя в форме, когда вам исполнится 70 лет. Одним из преимуществ возраста является то, что у вас есть жизненный опыт, который можно рисовать, и это может помочь вам определить, какие мероприятия вы хотели бы принять. Если вы были сумасшедшими для суда, будь то теннис или бадминтон, пыль с вашей ракетки и участвовать в небольшом дружеском соревновании с друзьями. С другой стороны, если всегда есть что-то, что вы хотели попробовать, но у вас не было времени, например, в гольф или бейсбол, теперь вы это делаете.
Советы
- Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать фитнес-программу. Она сможет помочь вам определить, в каких областях больше всего внимания - как прочность, выносливость, ловкость или равновесие.
