Укрепление основных мышц, в том числе области ручки любви, имеет много преимуществ. По словам MayoClinic.com, более сильное ядро позволяет улучшить баланс, стабильность и помогает улучшить положение. Если вы хотите терять жир вокруг мидии, вам не нужны дорогие тренажеры или машины. Есть мероприятия, которые вы можете выполнить дома, чтобы закрепить эту проблемную область.
Аэробная деятельность
Потеряйте ручки любви, ежедневно планируя аэробную деятельность. Аэробная деятельность заставляет организм сжигать жировые запасы, приводя к потере побочных жиров. Для получения самого быстрого результата выберите действия с самым высоким потенциалом сжигания калорий. Например, аэробика с высоким уровнем воздействия горит 511 калорий в час на 160 фунтов. человек и прыгающая веревка горит 730 калорий в час, согласно MayoClinic.com. Tae Kwon Do горит 730 калорий в час, а плавательные кружки ожоги 511 калорий в час.
Используйте тренировочный бал
Использование мяча для упражнений, чтобы потерять ручки любви, затрудняет силовое обучение. Ваше тело должно балансировать при завершении движения. Сядьте на шар, положив ноги на пол. Медленно хруст на левую сторону от 10 до 15 раз. Повторите движение с правой стороны. Работать до двух-трех наборов этого движения. Направляйте абс, по крайней мере, два раза в неделю, рекомендует MayoClinic.com. Оставьте один день между сеансами укрепления мышц, чтобы мышцы живота могли отдохнуть.
Тазовый наклон
Тазовые наклоны - еще одно упражнение, которое укрепляет область любви. Ложитесь на пол, слегка согнув колени. Медленно поднимите ягодицы к потолку, сжимайте мышцы живота. Удерживайте движение в течение 10 секунд и повторите. Выполняйте до 10-15 повторений этого движения, которое называется комплектом. Заполните два-три набора, два раза в неделю.
Планка
Планка - эффективное упражнение, которое укрепляет область ручек любви и всю область мидии. Ложитесь лицом вниз на свой коврик. Поднимите переднюю часть тела немного на предплечья. Если вы только начинаете, поднимите нижнее тело вверх, используя колени. Ваше тело должно быть прямой между плечами и коленями. По мере того как вы становитесь сильнее, вместо того, чтобы подниматься с коленями, вы можете поднять ноги. Держите позицию около 60 секунд. Затяните сердечник все время. Выполняйте это упражнение два-три раза во время тренировки.
