Онемение в ногах обычно возникает из-за стояния или сидения слишком долго в одном и том же положении без движения. Однако, это может произойти из-за травмы нерва, грыжи межпозвоночного диска, плохой циркуляции или дефицита витамина, согласно Medline Plus. Иногда онемение ног может быть признаком серьезного заболевания. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если онемение сохраняется или вы испытываете другие необъяснимые симптомы. Специфические упражнения на растяжку стопы и голеностопного сустава могут помочь увеличить кровообращение и облегчить онемение ног.
Подошвенный фасцит
Ваша подошвенная фасция - это толстая ткань, которая поддерживает арки ваших ног. Этот сидящий стрейч, который фокусируется на подошвенной фасции, может помочь согреть ноги и увеличить кровообращение после времени бездействия, например, когда вы впервые встаете с постели или если вы сидите за своим столом в течение длительного периода времени , Сядьте на стул и крепко положите ноги на землю. Вверните пальцы ног в землю, поднимая арки ног, удерживая пятки на земле.
Йога для ног и ног
Согласно инструктору по йоге Trina Love Abram в статье для своего сайта, Your Yoga Place, этот стрейч может облегчить онемение ног. Это упражнение нежно растягивает ваши арки, пальцы ног и подколенные сухожилия. Сядьте возле передней части кресла и поставьте ремешок для йоги или сверните полотенце поблизости. Сядьте высоко и расслабьте плечи. Вытяните одну ногу и оберните ремень или полотенце вокруг арки вашей изгибной ноги. Держите оба конца полотенца или ремешка и осторожно потяните ногу к своему телу.
Ручная и ножная растяжка
Это растяжение помогает растянуть и удлинить крошечные связки между пальцами ног и может помочь увеличить кровообращение в ногах. Сядьте на пол в скрещенном состоянии. Держите правую ногу правой рукой, принося ногу немного ближе к вашему телу. Перемещайте свои левые пальцы своими правыми пальцами. Расправляйте пальцы так широко, как вы можете растянуть пальцы. Затем отпустите пальцы и держите ногу обеими руками. Поверните лодыжку по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Верхняя часть стопы
Это растяжение поможет растянуть вершины ваших ног и ног, помогая облегчить онемение и покалывание. Сядьте в кресле и скрестите правую лодыжку над левым бедро. Держите правую лодыжку правой рукой. Поместите левую руку на верхушку правой ноги и осторожно потяните ногу к своему телу. Затем поместите левую руку на правые пальцы ног и потяните их в сторону и подальше от своего тела.
