Пятикратный американец и 800-метровый чемпион Алисия Монтано и ее муж Луи Монтано ожидают своего первого ребенка в августе 2014 года, но похоже, что она готовилась к этому моменту всю свою жизнь.
Монтано, который родился в Квинсе, штат Нью-Йорк, и вырос в Южной Калифорнии, всегда имел особое место в своем сердце для детей. «Они так важны для меня, - говорит она. Следовательно, она пытается понять, что участие ее общины в основном затрагивает детей, в том числе ее недавнее партнерство с Safe Kids Worldwide, организацией, целью которой является просвещение людей о предотвратимых несчастных случаях и травмах детей.
Теперь, когда она будет матерью, Монтано страстно любит делиться своим опытом с миром, особенно с другими будущими женщинами, заинтересованными в поддержании активного графика тренировки на протяжении всей беременности и за ее пределами.
Труд должен быть в сто раз тяжелее любой расы.
Алисия Монтано, пятикратная чемпионка США в 800 метров
Тяжелая работа и настойчивость
Фото: Getty Images Спорт - в основном бег - играет центральную роль в жизни Монтано. С самого раннего обучения и чемпионатов по ее пятому месту в 800-метровой перспективе в 2012 году Олимпийских игр в Лондоне, со временем 1: 57.93, Монтано стремится к достижению своих целей, работая упорно и настойчивые победы и разочарований.
Монтано видит корреляции между ее прошлым и настоящим. Будучи беременной, подобно тому, как быть спортсменом, «по-прежнему очень нравится слушать ваше тело», - говорит она.
Во время Олимпийских испытаний в 2008 году травма потребовала от Монтано сфокусировать ее внимание от ее олимпийских устремлений и на долгое и трудное восстановление. Боль в ногах перед испытаниями оказалась переломом напряжения. Но даже этот эпизод, по ее мнению, помог подготовить ее на сегодня.
«Я беру это [время беременности] и помню это время и как я не слушал свое тело», - говорит она.
Из ее травмы на Олимпийских играх 2012 года Монтано беспрерывно тренировался. Когда игры закончились без крупных чемпионатов впереди, это казалось отличным шансом на перерыв. Ее муж, Луис, является силовым тренером со степенью физической науки. Он помог ей в обучении и восстановлении.
«Это было хорошее время, чтобы позволить моему уму выздороветь со всего прошлого года», - сказала она. «С тех пор я действительно не мог дышать». Это также казалось прекрасной возможностью сделать другое желание реальностью.
«Мне очень нравится быть мамой, - говорит Монтано. «Это такая потрясающая возможность воплотить жизнь в этот мир и попытаться помочь этому человеку быть самым лучшим человеком, с которым они будут с самого начала».
Осуществление во время беременности
Фото: Getty Images Если есть один предмет, Монтано хотел бы, чтобы он очистился от неправильных представлений, это упражнение во время беременности. Люди должны признать, говорит она, что беременность, роды и роды будут самыми трудными вещами, которые женщина когда-либо сделает.
«Труд должен быть в сто раз тяжелее любой гонки», - говорит она, поэтому помогает быть готовым к этому.
В то время как она столкнулась с некоторым скептицизмом (люди спрашивали, должна ли она бежать, пока она беременна), Монтано продолжает работать. Работа в течение первого триместра помогла обеспечить повышение энергии, хотя и краткое. И позже, по мере того, как ее беременность продолжалась, Монтано нашел интервал обучения лучшим выходом.
У нее также есть поддержка экспертов.
«Важно, чтобы она продолжала свою программу упражнений», - говорит д-р Шон Данешманд, акушер-гинеколог из Сан-Диего и гинеколог и основатель «Чудо-малышей». Его некоммерческая организация оказывает поддержку и финансовую помощь семьям с тяжелобольными новорожденными.
«Если нет противопоказаний, я говорю своим пациентам, что абсолютно важно, чтобы они выполняли не менее 30 минут упражнений - аэробную деятельность - один раз в день, семь дней в неделю», - говорит он.
Данешман, специализирующийся на беременностях с высоким риском, предостерегает от действий, которые могут быть опасными, таких как подводное плавание, катание на роликах или верховая езда.
«Все, что у вас есть тенденция к падению и угрозе вашей беременности, - это не очень хорошая идея», - говорит он.
Хелен Бирн, основатель BeFit-Mom, соглашается. Ее организация, фитнес-система и веб-сайт, предоставляют информацию о предродовой и послеродовой фитнесе и упражнениях.
Сердечно-сосудистая работа помогает маме оставаться здоровой и здоровой, получает меньше веса во время беременности и испытывает более легкую беременность и рождение, говорит Берн, специалист по перинатальным упражнениям и автор, основанный в Окленде, штат Калифорния. «Младенцы, рожденные, чтобы соответствовать мамам, сильнее, здоровее и даже умнее, чем дети, рожденные матерями с меньшими размерами. Когда вы тренируетесь, детские упражнения тоже.
Она говорит, что Монтано умна о своих тренировках и имеет самое интересное, что у нее было в течение долгого времени.
«В сочетании с упором на рост этого человека, я действительно просто концентрируюсь на своем психическом благополучии и будучи пригодным, потому что исследования показали, что это хорошо для вас и ребенка».
Материнство не конец
Фото: Getty Images Для Монтано краткосрочная цель - здоровый ребенок, и любые планы на будущие соревнования или возвращение к бегу будут рассмотрены позднее.
«Я не пытаюсь сосредоточиться на этой части, - говорит она. «Я не хочу переступать этот процесс, просто сосредоточившись на том, чтобы ребенок и я были здоровы для ребенка».
На данный момент Монтано не слишком беспокоится о ее перспективах после родов, и Бирн говорит, что все в порядке. Идея о том, что беременность ослабляет тело женщины, добавляет она, является мифом.
«Строительство ребенка - это сердечно-сосудистая работа», - говорит Бирн. «Плацента - сердечно-сосудистый орган. Вы создаете новый сердечно-сосудистый орган, а затем используете его для стимулирования роста вашего развивающегося ребенка ». Все это увеличивает ежедневную нагрузку на сердечно-сосудистую систему примерно на 15 процентов.
Эта рабочая нагрузка исчезает после того, как новорожденный прибывает, говорит Бирн, но в течение нескольких месяцев мать существенно подчеркивала и расширила свою сердечно-сосудистую систему, просто выращивая своего ребенка.
Хотя ее прошлое подготовило Монтано к настоящему моменту, настоящее создает ее будущее, которое выглядит ярким - как профессионально, так и лично.
«Все отлично работает для нас, - сказала она. «У меня нет никаких претензий. Все хорошо."
Не уклоняйтесь от ходьбы для подходящей беременности
Даже беременные элитные спортсмены могут получить сложную, удовлетворительную тренировку, используя беговую дорожку на уклоне.
«Вы не должны иметь влияние, чтобы получить преимущества, - говорит Элен Бирн, специалист по перинатальным упражнениям в Окленде, штат Калифорния. «Ходьба быстро в гору - это напряженные упражнения».
Прогулка по склону дает и другие преимущества. Во время беременности, таза женщины подсказывает в ответ на ее расширяющуюся матку. В результате мышцы сгибателя бедра крепятся, а противоположные мышцы - ягодицы - ослабляются, говорит Бирн. Но человек, идущий по склону, имеет тенденцию удерживать пятку ее задней ноги на мгновение дольше, чем на плоской поверхности. Эта небольшая разница в шаге открывает сгибатели бедра и добавляет работу к ягодицам.
Поэтому Бирн рекомендует фитнес-ходьбу на склонах для сердечно-сосудистых упражнений для большинства своих беременных клиентов, и они действительно ценят это.
«Когда вы будете ходить по склону, вы почувствуете свою задницу, - говорит Бирн. «Многим женщинам это нравится».
