Хорошая рабочая форма, включая правильное поднятие колени, может помочь увеличить скорость и эффективность ваших трасс. Высокие колени часто используются при спринте; взрывное действие, быстро поднимающее ноги с земли и высоко в воздух, помогает быстро двигаться. Существуют методы и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы поднять колени выше земли, когда вы бежите. Ваша бегущая форма должна чувствовать себя комфортно и не причинять никакой боли, поэтому держите колени слишком высокими в своих обычных ежедневных бегах.
Упражнения для больших колен
Шаг 1
Практикуйте упражнения на высоких коленях, стоя в одном месте. Это безопаснее, чем пытаться поднять колени выше при работе без предварительного опыта. Встаньте с руками по бокам и раздвиньте ноги.
Шаг 2
Поднимите колени по одному, чтобы вы принесли каждое бедро параллельно земле. Вы будете идти на место. Начните раскачивать руки, согнувшись в локте, взад и вперед в руке типичного бегуна. Качайте противоположную руку вперед к ноге, которую вы поднимаете, и наоборот.
Шаг 3
Начните быстро поднимать колени так быстро, как только сможете. Продолжайте в течение 60 секунд. Остановите и отдохните в течение 30 секунд. При желании повторите.
Высокие колени во время бега
Шаг 1
Используйте хорошую базовую форму при запуске. Посмотрите прямо вперед, держите свою шею и голову высоко и ударитесь о землю шариками ваших ног. Когда вы это сделаете, ваши колени естественно поднимутся в удобное место.
Шаг 2
Поднимите свои колени прямо перед собой, а не в обе стороны, когда вы бежите. Это поможет вам сохранить равновесие, пока вы работаете с высокими коленями. Избегайте ногами назад. Качайте руки, не двигая их в сторону, и не забудьте держать их близко к вашему телу.
Шаг 3
Сначала пойдите медленно и постепенно увеличивайте скорость. Замедляйтесь, если ваша форма начинает ухудшаться.
Советы
- Разработайте действующую форму, которая работает для вас и поможет вам достичь своих целей, но не спешите туда добраться. Когда вы бежите, вы должны поднять колени, поэтому решите поднять их до места, которое чувствует себя комфортно и болит. Не подталкивайте себя больше, чем вы готовы в любой момент времени. Медленно работайте над поднятием колени выше, чтобы помочь вам двигаться быстрее каждый раз, когда вы бежите.
Предупреждения
- Будьте осторожны, поднимая колени слишком высоко во время бега, так как это увеличивает риск получения травмы из-за стресса на ваших суставах от удара. Поднимите колени только так высоко, как вам удобно, и немедленно прекратите работать, если вы почувствуете боль в коленях, ногах или лодыжках.
