Hip Hop Abs - программа упражнений, разработанная Shaun T. и распространяемая Beachbody. Программа предусматривает сердечно-сосудистую тренировку с использованием танцевальных движений и фокусировку на создании сильного абс. Наряду с пятью DVD-дисками, программа включает в себя руководство по питанию, 30-дневный календарь тренировок, онлайн-поддержку и несколько дополнительных бонусов. Но, как и все программы упражнений, ваш успех будет зависеть от того, насколько хорошо вы следите за планом.
Калории и потеря веса
Программа Hip Hop Abs предлагает программу питания, предназначенную для здорового питания и потери веса. Правильное питание - важная часть потери веса, потому что вес зависит от количества потребляемых вами калорий, а также от ожога. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше и / или сжигая больше калорий. Фунт жира эквивалентен 3500 калориям, поэтому, чтобы потерять 1 фунт, вам нужно уменьшить потребление калорий или сжечь много калорий.
Hip Hop Abs Calorie Burn
Программа Hip Hop abs не дает подробностей о том, сколько калорий сжигается при каждом упражнении DVD. Программа включает в себя различные сердечно-сосудистые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений так же, как и традиционные аэробные классы. Согласно медицинскому изданию Гарвардской медицинской школы «Гарвардское сердечное письмо», человек в 155 фунтов может сжечь 205 калорий, выполняющих аэробику с низким уровнем воздействия, и 260 калорий, выполняющих аэробику с высоким ударом в течение 30 минут. Используя 30-минутный Fat Burning Cardio пять дней в неделю, вы теоретически сжигаете от 1,025 до 1300 калорий в неделю в зависимости от интенсивности, которую вы вкладываете в тренировку. При этом темпе, через пять недель вы потеряете 1 1/2 до 2 фунтов. через упражнение в одиночку.
Hip Hop Abs Nutrition
Ключом к похудению с диетой является съесть достаточно, чтобы поддержать здоровье вашего тела, но не настолько, чтобы вы набирали вес. Теоретически, если вы сокращаете 500 калорий в день, вы потеряете 1 фунт в неделю и 5 фунтов. через пять недель. Тем не менее, вы не хотите сокращать свои калории ниже 1600, если вы женщина и 2000 человек, если вы мужчина, особенно если вы тренируетесь. Если вы женщина, потребляющая 2 000 калорий в день, вы хотите сократить всего 400 калорий, что приведет к потере 4 фунтов. через пять недель.
Диета и физические упражнения
Только физические упражнения и диета могут помочь вам сбросить вес, но в сочетании они могут ускорить процесс. Используя приведенные примеры, если вы тренируетесь пять дней в неделю и уменьшаете потребление калорий, вы создадите дефицит калорий в 4 100 калорий в неделю - 1300 из упражнений высокой интенсивности пять дней в неделю и 2800 из 400 калорий в день. За пять недель вы потеряете почти 6 фунтов. Однако ваши результаты могут варьироваться в зависимости от вашего образа жизни. Активный образ жизни сжигает больше калорий, что приводит к большей потере веса. Колебания в составе тела, такие как удержание воды или наращивание мышц, также могут влиять на вес. Использование измерений тела, а также веса может помочь гарантировать, что ваше тело реагирует, и вы получаете результаты.
