Когда молодежь заинтересовалась и увлечена бейсболом, обучение может начаться всерьез. Это особенно справедливо для молодых кувшинов, которые, вероятно, захотят попытаться добавить смолы в свой репертуар и попытаться бросить с большей скоростью, поскольку они набирают опыт. Однако для качки требуется неестественное движение руки. Молодые люди уязвимы для травм, и поэтому большинство молодежных бейсбольных лиг применяют строгие оценки. Молодые люди могут выполнять определенные упражнения, чтобы усилить руку качки, помочь построить скорость и избежать травм.
Шаг 1
Бросьте мяч партнером в течение 10-15 минут каждый день. В то время как чрезмерное отбрасывание насыпи может вызвать деформацию руки, бросать мяч или играть на улове на ровной земле в течение короткого периода времени, будет набирать силу. Сосредоточьтесь на метании всего тела, следя за тем, чтобы пройти и получить полное расширение, когда вы бросаете.
Шаг 2
Делайте отжимания, чтобы построить силу в ваших руках, плечах и верхней части тела. На веб-сайте Pitching Tips инструктор Стивен Эллис рекомендует отжимания для кувшинов всех возрастов. Сделайте три набора от 15 до 25 отжиманий, совершая двухминутный перерыв между наборами. Отжимания строят силу рук, сундука и особенно деликатных мышц, которые образуют манжету ротатора.
Шаг 3
Выполняйте круги рук, чтобы создать силу в плече. Молодые кувшины выигрывают от движения вперед и назад. Встаньте в середине комнаты, где руки не дойдут до стены, - и вытяните руки наружу. Поверните каждую руку вперед 10 раз в маленьких кругах. Возьмите 30-секундный перерыв, затем сделайте небольшие круги в обратном движении. Сделайте одноминутный перерыв и повторите упражнение.
Шаг 4
Повернитесь лицом к стене, положите руки на нее и прислонитесь к стене, согнув руки. Ваш вес должен опираться на ваши руки. Выдвиньте, пока ваши локти не станут прямыми. Вернитесь в исходное положение. Они называются стеновыми отжиманиями и могут помочь создать силу в ваших плечах. Увеличение силы в области плеча облегчит подачу в течение сезона.
Советы
- Обязательно растянитесь до тренировок, тренировок и игр. В статье для Pitching Tips, бывший Чикагский Cubs качки про Стивен Эллис отмечает, что растяжение мышц плеча и руки может помочь предотвратить травмы и помочь подготовить ваше тело к движениям, которые вы будете делать при качке.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений и обсудите влияние качки на руку молодого игрока и другие части тела.
