Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым потреблять от 1,5 до 2 чашек фруктов каждый день. Свежие фрукты наполняются питательными веществами и витаминами, и он предлагает ряд преимуществ для здоровья. Вы можете получать удовольствие от ежедневных фруктов, придумывая различные фруктовые соки и коктейли. Все, что вам нужно, это ваши любимые фрукты и блендер, или ручная или электрическая машина для приготовления соков. Некоторые овощи также можно превратить в сок.
Чернично-банановый коктейль
Для коктейля, который дает вам выстрел из витамина С, объедините два замороженных или свежих банана в блендере с половиной чашки замороженной или свежей черники и 1 чашкой нежирного ванильного йогурта. Смешайте ингредиенты до однородности. Налейте и подавайте. Делает две порции.
Морковно-ананасово-апельсиновый сок
Сочетание моркови, ананаса и апельсина в соковыжималке обеспечивает питательный коктейль с высоким содержанием витаминов А и С. Вы должны очистить апельсин, так как оставляя кожуру, делает сок горьким, если только вы не предпочитаете какую-либо горечь. Используйте спелый ананас, который испускает мягкий аромат. Электрическая соковыжималка необходима, чтобы сломать твердую морковь и ананас. Вырежьте один маленький посеянный апельсин на кусочки, затем очистите, ядро и вырежьте одну восьмую маленького спелого ананаса на мелкие кусочки. Нарежьте две очищенные морковь. Наконец, вырезать четверть семенного маленького лимона. Сок, в порядке, апельсин, ананас, морковь и лимон отдельно, затем перемешать, вылить и подавать. Делает две порции.
Клубничный смузи
Вы можете приготовить вкусный коктейль без потребности в сахаре. Для здорового клубничного коктейля объедините шесть замороженных или свежих клубников, шесть кубиков льда, одну чашку свежего апельсинового сока, один очищенный и разрезанный банан и половину чашки ванильного или ягодного йогурта. Убедитесь, что вы обрезаете стебли свежей клубникой, прежде чем смешивать их в блендере с другими ингредиентами. Смешайте в течение 30-40 секунд на высокой скорости или до тех пор, пока смесь не станет гладкой и пенистой. Налейте и подавайте. Делает две порции.
Сок фруктового нектара
Эта здоровая соковая смесь содержит множество питательных веществ, которые обеспечивают энергию в течение дня, что делает ее хорошим соком для завтрака. Смешайте половину чашки талой или свежей малины, один очищенный и отрезанный апельсин и один ямочный и нарезанный нектарин. Смешайте ингредиенты в соковыжималке, пока все куски фруктов не будут обработаны. Налейте и подавайте. Делает одну порцию.
Honeydew Kiwifruit Smoothie
Сундучок из кабачков и киви с низким содержанием калорий и сахара и обеспечивает здоровую порцию калия и витамина С. Объедините две чашки измельченного медового дерева и один очищенный и нарезанный киви с одним мелким очищенным, вырезанным и нарезанным яблоком бабушки Смит, от 2 до 3 столовых ложек сахара и 1 столовую ложку лимонного сока. Смешайте ингредиенты до однородности, затем добавьте 1 кубок кубиков льда в блендер. Продолжайте смешивать, пока кубики льда не превратят смесь в слякоть. Налейте и подавайте. Делает три порции.
