Бегун средней дистанции участвует в гоночных трассах, которые колеблются от полумили до двух миль в длину. Успешная конкуренция на этих мероприятиях требует строгого и трудоемкого обучения, утверждает SpeedEndurance.com в разделе «Питание для ближнего бега - ИААФ для легкой атлетики». Правильное питание для бега средней дистанции, говорит SpeedEndurance.com, должно быть хорошо сбалансировано в потреблении жиров, углеводов и белков и соответствовать калорийным расходам на жизнь, обучение и гонки.
Жировой прием
SpeedEndurance.com заявляет, что некоторые из режимов обучения бегунов среднего расстояния включают сжигание жира. Таким образом, бегуны средней дальности должны потреблять достаточное количество жира, чтобы подпитывать эту часть своей подготовки. SpeedEndurance.com рекомендует, чтобы около 30 процентов диеты бегуна на средней дистанции состояли из здоровых жиров. В «Пирамиде здорового питания» Гарвардская школа общественного здравоохранения говорит, что источники здоровых жиров включают ореховое масло, оливковое масло и авокадо.
Потребление углеводов
SpeedEndurance.com заявляет, что потребление углеводов должно также тщательно контролироваться в диетах бегунов средней дальности, потому что большинство их тренировок сжигает углеводы. Между 50 и 70 процентами диеты бегуна средней дистанции должны состоять из углеводов. Гарвардская школа общественного здравоохранения содержит множество примеров углеводов. Они включают все фрукты и овощи, такие как яблоки, апельсины, зеленая фасоль и шпинат.
Протеины
SpeedEndurance.com заявляет, что потребление белка должно составлять от 15 до 30 процентов диеты бегуна средней дистанции. Белок важен в рационе, потому что он помогает воссоздать мышечные ткани, разрушенные во время тренировок и гонок. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует белое мясо, яйца и черные бобы в качестве примеров белка.
Требования к калорийности
Правильное потребление калорий для бегунов средней дистанции будет варьироваться в зависимости от их пола, возраста, веса и степени подготовки. Бегуны на средней дистанции могут использовать «Калькулятор калорий» от MayoClinic.com, чтобы получить приблизительную оценку того, сколько калорий они должны потреблять каждый день.
Расписание питания
«Среднее дистанционное управление» Австралийского института спорта подчеркивает две важные части графика питания бегунов средней дистанции. Чтобы получить достаточное количество калорий здоровой пищи в течение дня, бегуны на средней дистанции должны есть три полных приема пищи и несколько закусок. Кроме того, употребление сбалансированной еды или закусок в течение одного часа после тщательного упражнения помогает организму выздороветь, говорит Австралийский институт спорта.
