Расширения шеи выполняются по целому ряду причин, включая физическую терапию после шеи или травмы верхней части тела, для облегчения артрита или боли в суставах, а также для укрепления силы. Мягко растягивая и укрепляя мышцы, вы можете постепенно облегчить боль в шее. Весовые лифтеры используют наращивание шеи с весами для наращивания мышц шеи. В шейных расширениях задействованы восемь мышц.
Основные упражнения для наращивания шеи
Основное упражнение по расширению шеи просто. Встаньте с вашими ногами, расставив ширину плеч, и ваши руки по бокам. Медленно наклоните голову назад к потолку, удерживая свое тело прямо, и ваши плечи расслабились. Удерживайте в течение 15-30 секунд, затем медленно возвращайте голову в нормальное положение. Повторите два-четыре раза. Вариации включают использование вашей руки, чтобы добавить небольшое давление, когда вы опускаете голову назад, и, как только вы освоите удлинение шеи, весы активизируют упражнение.
Splenius Capitus
Спленюс-капитус - это толстая мышца, напоминающая ремень. Он расположен в задней части шеи. Он начинается у основания вашего черепа и заканчивается в верхней части грудного отдела позвоночника. Эта мышца позволяет удлинить голову, а также боковое сгибание и вращение шейного отдела позвоночника.
Cervicis Muscles
Цервициты представляют собой группу мышц, в том числе semispinalis cervicis и splenius cervicis, расположенных глубоко в задней части шеи. Эти мышцы представляют собой узкие полосы сухожилий, которые проходят от верхней части шеи до шестого грудного позвонка. С помощью этих мышц вы можете вращать голову в сторону, а также расширять и выгибать шею.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis - это толстая полоска мышц, содержащая ряд волокон и сухожилий. Он расположен в верхней части спины и сталкивается с цервикальными остистыми отростками. Он вращает голову и удлиняет ребра.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus - это пучок мышц и сухожилий, которые составляют часть erector spinae. Эта мышца тесно связана с capis semispinalis и также работает, чтобы вращать вашу голову.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capitis расположен в верхней части задней части шеи. Это широкая мышца, которая возникает в седьмой шейной вертебере и вставляется в затылочную кость. Эта мышца позволяет растянуть и повернуть голову.
Верхний Трапеций
Верхняя трапеция - самая большая мышца спины. Он простирается от затылочной кости до лопатки. Функция верхней трапеции - перемещать и поддерживать руки и плечи.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis является частью группы мышц longissimus и расположен в задней части шейного отдела позвоночника. Longissimus cervicis начинается в грудных позвонках и заканчивается шейными позвонками. Это позволяет вам сгибать и расширять шею.
Леватор Скапула
Леваторная лопатка расположена на спине и по бокам шеи. Леваторная лопатка начинается у основания вашего черепа и заканчивается в лопатке или плечевой лопасти. Эти мышцы помогают поднять ваши плечи. Если вы переносите вес на плечах, эта мышца становится напряженной, чтобы поддерживать вес.
