Быстро движущиеся упражнения заставляют ваше сердце и дыхательные ритмы увеличиваться, доставляя свежий кислород в кровь и энергию в мышцы. По словам доктора Тима Ноукса, автора книги «The Lore of Running», ваша легкая способность может быть увеличена за счет регулярных аэробных тренировок, но только скромным количеством. Проконсультируйтесь с вашим врачом первичной медико-санитарной помощи, чтобы определить, какие формы упражнений будут вам полезны.
Как упражнение помогает
Регулярные аэробные упражнения усиливают и тонируют сердце и легкие, позволяя легочной системе увеличить максимальное количество кислорода, которое могут лечить легкие, согласно онлайн-медицинской библиотеке Merck Manuals. Упражнение делает мышцы сильнее и улучшает диапазон движения в суставах, помогая вам выполнять задачи, требующие физического напряжения.
Ограниченное улучшение
По словам Ноукса, средняя вместимость легких человека может быть увеличена только на 5-15% даже при частых интенсивных аэробных тренировках. Все рождаются с определенной максимальной емкостью легких, называемой VO2 Max, которая относится к скорости потока кислорода. Когда ваш сердечный ритм увеличивается во время аэробных упражнений, потребление кислорода увеличивается: это обеспечивает необходимую энергию для ваших мышц для напряженной деятельности.
Эффекты дыхательных упражнений
Практика упражнений глубокого дыхания может постепенно увеличить вашу способность легких. Глубокое дыхание живота снижает диафрагму, чтобы полностью расширить ваши легкие при вдыхании и использовать мышцы живота, чтобы выжать воздух на выдохе, что приводит к большему объему дыхания, пишет доктор Тимоти Макколл в «Журнале йоги». Дыхание глубоко через нос помогает вам принести в более свежий, чистый кислород, чем при мелком дыхании, и оказывает успокаивающее действие.
Так держать
Регулярное аэробное упражнение обеспечивает сильное сердце и легкие, поэтому вы можете поддерживать здоровую способность легких. По словам Совета президента по физической подготовке, эксперты рекомендуют проводить аэробные упражнения не менее трех раз в неделю в течение 20-40 минут на сеанс. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
