Целлюлит благоприятствует бедрам, бедрам и областям надпочечников, но вы не можете нацеливать его на уменьшение пятна, потому что такого не бывает. Кремы, обертывания для тела и другие быстрые исправления, как правило, также неэффективны, поскольку целлюлит является по существу жирным, поэтому он не будет реагировать на местные процедуры или компрессию. Единственный способ уменьшить целлюлит - это избавить жир от всего тела и улучшить тонус мышц, чтобы приподнять верхние ноги и притупить гладкий вид, который вы хотите.
Целлюлит-отбивающий сердечно
Когда цель состоит в уменьшении целлюлита, не путайте потери веса с потерей жира. Вам нужно предпринять шаги, чтобы сжигать жир из вашего тела, чтобы уменьшить кусковую набивку на ваших ягодицах, бедрах и бедрах. Даже когда вы теряете вес с помощью диеты без упражнений, часть потерянного веса - это мышцы. Вот почему одно только диет мало влияет на целлюлит. Что делает кардио упражнение, чтобы получить сердечный ритм. Упражнения, которые работают на ваших ногах, лучше всего уменьшают появление целлюлита, потому что они сжигают жир, тонизируя и укрепляя мышцы ног. Проведите 20 минут на ступенчатом шаге, эллиптической или беговой дорожке, работая от 70 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Американский совет по физическим упражнениям советует принять участие в одном из этих сердечно-упражнений три или более дней в неделю, чтобы уменьшить целлюлит.
Лунги для сочных ног
Лунги - одно из лучших упражнений для уменьшения появления целлюлита, потому что они нацелены на двух целлюлитных тусовки: ваш derriere и фронты ваших бедер. Мелисса Ромеро, бывший редактор здравоохранения Вашингтона, рекомендует версию упражнения, которое даст вашим ногам более полную тренировку, сосредоточив внимание на фронтах и спинах ваших бедер, а также внутри и снаружи. Для того, чтобы делать часовые выпады, начинайте удерживать гантели или руки, или просто кладите руки на бедра и представляйте себе стоящее посреди лица часов. Поместите левую ногу вперед на 12 часов, затем вернитесь в исходное положение. Лунг ушел в 9 часов, затем вернулся к старту. Выйдем обратно в 6 часов, затем вернемся к старту. Сделайте три-пять сетов с левой ногой, прежде чем переключаться на правую ногу и выходите на 12 часов, 3 часа и 6 часов на три-пять других наборов.
Приседания для изящных гамм
Все важные области - ягодицы, подколенные сухожилия, квадроциклы и внутренние и наружные бедра - будут твердыми и тонущими с приседаниями, что и помещает их в список лучших упражнений на ногах для уменьшения целлюлита. Встаньте на ноги на ширину плеч и держите одну гантель на груди или держите две гантели, по одной в каждой руке, с руками по бокам. Согните колени и бедра, как будто вы садитесь. Держите спину прямо и смотрите вперед, и опустите свое тело, пока ваши верхние ноги не перпендикулярны к полу. Поднимитесь в контролируемом движении в исходное положение. Сделайте три набора из 15 до 20 повторений.
Синдром целлюлита
Используйте упражнение, чтобы добавить устойчивость к упражнению с боковым шагом для одного из лучших шагов, чтобы сгладить ваши ягодицы и наружные бедра. Журнал Fitness рекомендует связывать полосу сопротивления вокруг ваших голени, а затем перемещать ноги немного шире ширины плеч, пока не почувствуете напряжение в группе. Согните колени до 45 градусов, затем поместите левую ногу на 3-4 дюйма влево. Затем верните правую ногу на 3 или 4 дюйма влево. Продолжайте шагать в сторону от 12 до 15 шагов, затем обратное направление. Выполните три набора из 12-15 шагов в каждом направлении.
