Если вы попадаете в йогу, то, скорее всего, вы находитесь в поиске полной физической формы. Вы знаете, что йога отлично подходит для восстановления хорошей осанки, растяжения мышц и укрепления силы через изометрические упражнения. Итак, следующий логический вопрос: сколько калорий вы можете положить в колонку «сожгли» в конце вашего класса йоги?
Это не самый простой вопрос для ответа, потому что есть немало переменных, которые нужно учитывать. Ваш калорийный ожог зависит от стиля йоги, которую вы делаете, уровня, на котором обучается класс, длины класса и вашего собственного уровня интенсивности. В дополнение к переменным, окружающим тип и интенсивность упражнений, расходы на калорию также зависят от индивидуальных характеристик. Тип тела, пол, размер и возраст все вступают в игру. Тем не менее, можно получить общее представление о количестве потребляемых вами калорий в погоне за идеальной нисходящей собакой.
Хатха и Аштанга
Согласно Гарвардскому здоровью, один час хатха-йоги, который чаще всего преподается в классах йоги, сгорит около 298 калорий для человека с 155 фунтами. Хатха сосредотачивается на сохранении осознания дыхания и удерживающих позах, которые удлиняют мышцы. Однако другие формы йоги, которые могут быть названы в целом как виняса-йога, могут быть немного более агрессивными.
Аштанга-йога, например, представляет собой непрерывную последовательность поз, которая получает ваш сердечный ритм и может даже принести аэробную пользу. Неудивительно, что это поднимает калории, сжигаемые до 362 в час для того же 155-фунтового человека. Астханга, силовая йога и йога-батист - это все стили йоги-винясы, которая движет дыханием. По некоторым оценкам, классы типа виньясы сжигают до 573 калорий в час.
Эффект центрирования йоги может привести к более продуманному питанию, что добавит к сокращению количества калорий. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Горячие и ботанические средства больше сжигали калории
Но что из-за горячей йоги? Делает ли йога в комнате, где температура поднимается до 105 градусов по Фаренгейту, как в классе бикрам-йоги, заставляет вас сжигать больше калорий? Хотя это может показаться таким образом, нет убедительных доказательств того, что при экстремальной жаре горит больше калорий.
Тем не менее, классы Bikram запускают вас через последовательность из 26 поз без большой паузы между ними, и они работают в течение 90 минут. Дополнительное напряжение, вероятно, объясняет, почему Бикрам, похоже, сжигает больше калорий, чем, скажем, хатха-йога, хотя оценки варьируются совсем немного.
Исследование, проведенное в Университете штата Колорадо в 2014 году, показало, что женщины сожгли в среднем 330 калорий, а мужчины - 460 калорий на 90-минутный класс Бикрам. По другим оценкам, калория Бикрам-йоги горит ближе к 493 в час - или чуть более 700 калорий за 90-минутный класс.
Йога для снижения веса
Йога не может быть конечной активностью, связанной с калорийностью, но она, по-видимому, помогает в управлении весом другими способами - особенно когда речь идет об увеличении веса в среднем возрасте.
В возрасте от 45 до 55 лет большинство людей получают около одного фунта в год. Показано, что йога помогает людям оставаться впереди кривой. Исследование, финансируемое Исследовательским центром рака Фреда Хатчинсона, показало, что люди, которые занимались йогой в возрасте 45 лет и которые имели нормальный вес тела, в последующие 10 лет получили в среднем на 3 фунта меньше, чем люди, которые не занимались йогой. Люди с избыточным весом выиграли еще больше, потеряв около 5 фунтов по сравнению с 14, полученными не-йогами.
Исследователи считают, что преимущества контроля веса обусловлены более внимательным подходом к еде. Это проявилось бы в виде лучших продуктов питания, таких как включение большего количества фруктов, овощей и цельного зерна в ваш рацион. Кроме того, поскольку йога ставит вас в контакт с вашим телом, это может означать, что меньше стресса едят и учатся замечать, когда вы полны.
