Калории являются мерой энергии и обычно используются для описания энергетического содержания продуктов. Ваше тело способно разрушать молекулы пищи и использовать накопленную энергию для множества различных функций, включая движение, мысль и рост. Калории также играют определенную роль в регулировании веса, потому что употребление большего количества калорий, чем ваши потребности в теле, может привести к увеличению веса.
энергии
Метаболизм относится к процессу, посредством которого ваш организм превращает калории из пищи в энергию, которую он может использовать. Ваше тело нуждается в энергии - даже когда вы находитесь в состоянии покоя - для дыхания, циркуляции крови, восстановления клеток и других функций организма. Удостоверившись, что вы едите достаточно еды, вы можете обеспечить, чтобы ваше тело обладало достаточной энергией для правильной разработки и работы. Ваш метаболизм и количество калорий, потребляемых вашим организмом каждый день, зависят от ваших привычек по возрасту, полу и физической активности. Вы можете оценить ежедневные потребности в калориях, используя ежедневный план питания, такой как программа MyPyramid USDA.
Контроль веса
Хранение количества калорий, которые вы потребляете сбалансированным, с количеством калорий, которые вы сжигаете при регулярном метаболизме и физической активности, будет держать ваш вес стабильным. Когда вы принимаете больше калорий, чем ваше тело горит, ваше тело сохраняет эти лишние калории как жир, и вы набираете вес. Потеря веса требует создания дефицита калорий, так что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы принимаете. Создайте этот дефицит калорий, потребляя от 500 до 1000 калорий меньше, чем ваше тело каждый день, и участвуя в 30-минутной или более физической активности, которая помогает сжигать калории , Например, только сидение в течение одного часа сжигает 81 калорию для человека с 150 фунтами, а прогуливаясь по скромной скорости, сжигает 206 калорий, а бег трусцой горит 675 калорий в час. Это требует использования 3500 калорий сверх того, что вы едите, чтобы потерять 1 фунт.
источники
Мужчина в возрасте от 31 до 35 лет, который умеренно активен, потребляет около 2600 калорий в день, а женщина с аналогичным возрастом и активностью - около 2000 человек. Ваше тело получает свои калории из макронутриентов, которые являются питательными веществами, необходимыми вашему организму в больших количествах, включая углеводы, белок и жир. Один г углеводов обеспечивает ваше тело 4 калориями, равно как и 1 г белка ... но 1 г жира обеспечивает ваше тело 9 калориями. Приблизительно 45-60% ежедневных калорий должно поступать из углеводов; От 10 до 35 процентов должны поступать из белка; и от 20 до 35 процентов должны поступать из жира.
Соображения
Удовлетворение потребностей вашей калории с питательной, сбалансированной диетой поможет сохранить здоровье вашего тела. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует диету, включающую много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и здоровых источников белка и жира. Он также рекомендует пропускать сахар-подслащенные напитки, которые добавляют калории в ваш рацион без добавления полезных питательных веществ. Поговорите с зарегистрированным диетологом, который может помочь вам разработать план питания, который включает в себя необходимые питательные вещества при удовлетворении ваших конкретных потребностей в энергии.
