Усиление режима тренировки или запуск новой программы упражнений могут привести к появлению жестких, болящих мышц. Чрезмерное упражнение может вызвать боль в мышцах, а также участие в интенсивном мероприятии, таком как марафон. Болезненность может быть вызвана деформацией или даже незначительными слезами в мышцах. Это также может быть связано с тем, что вы так сильно работаете, чтобы ваше потребление кислорода не соответствовало спросу, что приводит к накоплению метаболических отходов в ваших мышцах.
Отдых
Отдых - один из самых важных факторов для помощи больным мышцам. Позвольте адекватному времени восстановления после тренировки, прежде чем снова работать в этой области вашего тела. Отдых не означает бездействие; это означает более низкую активность активности, пока болезненность не улучшится. Это также помогает, если вы хорошо прогретесь перед началом тренировки и медленно остываете, гуляя, пока ваше дыхание и сердечный ритм не вернутся к нормальной жизни, а ваши мышцы не охладятся.
Лед или тепло
Применение холода уменьшает воспаление, отек и боль. Это также помогает ошеломить боль. Нанесите пакеты со льдом на отдельные больные области, такие как руки или ноги. Если вы болят повсюду, подумайте о плавании в холодном бассейне после периода охлаждения. Мягко плавание в холодном бассейне будет действовать как холодный пакет всего тела, уменьшая боль, воспаление и отек. Если у вас все еще болит через 48 часов, переключитесь на тепловые пакеты или теплую ванну, а затем осторожно растягивайте и гуляйте.
Лекарства и питание
При необходимости принимать противовоспалительные препараты, такие как аспирин или аналогичные болеутоляющие средства, особенно если заболевание тяжелое. Однако, поскольку эти лекарства имеют побочные эффекты, не полагайтесь на них все время. Если вы обнаружите, что ежедневно принимаете болеутоляющие средства, измените свою тренировку или обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли что-то другое, вызывающее вашу боль. Ешьте здоровую пищу, чтобы заменить потерянные питательные вещества, включая здоровые углеводы, такие как фрукты и овощи, и белки.
Массаж
Массаж мягкой ткани может справиться с болезнью перегруженных мышц. Это не время для глубокого массажа тканей или шиацу, что может ухудшить болезненность. Попросите спортивный массаж или классический массаж среднего давления с акцентом на выливание молочной молочной кислоты из мышц. Effleurage - это длинный гладкий удар, который опустошает поверхностные вены и лимфатические капилляры, а также растягивает поверхностные мышцы.
гидратация
Обезвоживание может способствовать болезненности мышц. Если вы взвешиваете себя непосредственно до и после тренировки, вы обнаружите, что потеряли 2 или 3 фунта. просто из-за потери жидкости. Выпейте достаточно воды после тренировки, чтобы заменить жидкости, потерянные из-за потоотделения.
растягивание
Может показаться, что растяжка - это последнее, что вы хотите сделать, когда болит, но растяжение мышц после поднятия тяжестей будет иметь большое значение, чтобы предотвратить будущую болезненность. Когда вы поднимаете, вы сокращаете свои мышцы. Растяжка поможет удлинить мышцы и создать баланс. Простая йога простирается за спину, плечи и руки. Используйте свои выдохи, растягиваясь, чтобы вы могли растянуться дальше, не напрягаясь.
