Первичным упражнением по усилению TRX является перевернутый ряд тела. Хотя подобный подтягиванию, ряд, где ваше тело горизонтально к полу, не работает мышцами спины в той же линии тяги, что и подтяжка, где ваш туловище вертикально к полу. TRX не предназначен для поддержки полного подтягивания. Тем не менее, вы можете выполнить несколько вариантов pullup от начинающего до продвинутого, на тренере TRX. Используйте эти упражнения подтягивания, чтобы разнообразить свою рутину и прорваться через плавающие плато.
Столкновение на коленях
Для любого подъема TRX подвешивайте устройство от безопасного якоря над вами, чтобы ремни свисали прямо вниз. Для этого начинающего упражнения отрегулируйте ремни так, чтобы рукоятки висели на расстоянии вытянутой руки над полом. Выполните это упражнение одним из двух способов: либо на коленях, либо сидя на полу под ручками. Если вы сидите, согните колени и положите ноги на пол. Достигайте выше вас и хватайте ручки TRX ладонями вперед. Инициируйте движение подтягивания, сжимая мышцы спины вместе и вниз. Согните локти и потяните свое тело, пока ваш подбородок не окажется в руке. Ваши пальцы должны оставаться в контакте с полом, уменьшая количество веса, которое вы поднимаете, и предоставляете вам способ помочь вам в случае необходимости.
L-Sit Pullup
Чтобы увеличить сложность подтягивания, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Выполните движение таким же образом, но держите ноги прямо и ваши пятки в контакте с полом. Это увеличивает количество веса, которое вы поднимаете, по сравнению с сидящей или на коленях.
TRX Повышенная отдача
Для следующего уровня TRX pullup вам понадобится скамейка или стул, на которых можно будет положить ноги. Расположите ручки так, чтобы они были на расстоянии вытянутой руки над сиденьем кресла. Сядьте на пол с вытянутыми ногами и краем стула над ногами. Поместите ноги в середину стула и повесьте из TRX. Ваши ноги должны быть параллельны полу, а ваш торс перпендикулярен к полу. Держите пятки на стуле во время движения.
L-Sit Hanging Pullup
Расположите ручки TRX так, чтобы они были длиной руки над полом. Сядьте на пол, вытянув ноги. Выполните упражнение так же, как и подтяжка L-сидения, но поднимите все тело, включая ноги, с пола. Ваши ноги и туловище должны сохраняться под углом 90 градусов друг к другу во время движения. Это упражнение требует не только сильного верхнего тела, но и сильного сердечника, чтобы держать ноги в воздухе.
