Ваше тело естественно производит креатин из аминокислот, строительных блоков белка. Креатин вырабатывает энергию для ваших мышц для поддержания коротких продолжительных интенсивных упражнений. Большое количество воды связано с креатином в организме, и креатин может помочь привлечь больше воды в мышцы, но это может вызвать вздутие живота или удержание воды, если большое количество не поглощается.
креатин
Креатин состоит из трех аминокислот: глицина, L-аргинина и L-метионина. Ваши мышцы добавляют фосфатную группу к креатину для создания фосфокреатина и заряжают его энергией. Во время физических упражнений фосфокреатин восстанавливает АТФ, аденозинтрифосфат, основной источник энергии в мышцах. Система креатина быстро вырабатывается примерно через 10 секунд. Увеличение уровня креатина в мышцах может повысить вашу силу и выносливость в таких действиях, как спринтинг и тяжелая атлетика.
Выгоды
Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что исследования продемонстрировали положительный эффект креатина на спортивные результаты у молодых мужчин-спортсменов, но дополнительный креатин не может увеличивать уровни за генетически предопределенный уровень, ограничивая эффективность для некоторых. Предварительные клинические исследования показали, что добавки креатина могут способствовать повышению толерантности к физической нагрузке у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, мышечной дистрофией или болезнью Паркинсона.
вспучивание
Химические свойства креатина заставляют его нести большое количество воды, называемой гидратационной оболочкой, вокруг нее. Увеличение уровня креатина в мышцах увеличивает объем воды в мышцах, временно увеличивая их размер. Если ваши мышцы не поглощают креатин, он прилипает в вашем теле до тех пор, пока ваши почки не удалят его через мочу. Перед тем, как он удаляется, этот избыточный креатин может вызвать удержание воды и вздутие живота, в результате чего вы чувствуете себя гладким и губчатым. В краткосрочной перспективе вздутие креатина в первую очередь является косметической проблемой, но постоянное удержание воды может придать дополнительную нагрузку на сердце, кровеносные сосуды и почки.
Избегайте взрыва
Ваши мышцы могут поглощать добавки креатина только тогда, когда они поглощают питательные вещества. Возьмите дополнение к креатину, когда вы тренируетесь, чтобы максимизировать это поглощение. Избегайте больших количеств, особенно если вы не тренируетесь.
Обязательно принимайте креатин с большим количеством воды, так как он увеличивает риск обезвоживания, что может привести к сохранению воды и раздуванию в дополнение к прямым эффектам креатина.
Если вы продолжаете чувствовать раздувание при приеме креатина с большим количеством воды и во время физических упражнений, уменьшите дозу или прекратите принимать все это вместе. Это исправит вздутие живота в течение нескольких дней.
безопасности
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать креатин, если вы в настоящее время находитесь под медицинским обслуживанием. Серьезные побочные эффекты связаны с серьезным обезвоживанием, поскольку креатин значительно увеличивает потребность вашего организма в воде. Многие производители добавок рекомендуют потреблять дополнительные 64 унции воды при креатине. Эта потребность еще больше возрастает, если вы интенсивно тренируетесь в течение длительного времени или в жаркой обстановке.
