Военные в основном используют упражнения на вес тела, чтобы обучить солдат терпеть военные действия. Эти движения обеспечивают гибкость для солдат, чтобы они работали в любом месте. Стремление себя к полной мышечной недостаточности при выполнении военных учений создает множество преимуществ, которые включают увеличение мышечной выносливости, силы и размера.
Мышечная недостаточность
Мышечная недостаточность - это метод обучения. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Человек достигает мышечной недостаточности, когда он больше не может завершить другое повторение, используя правильную форму. Тренировка к неудаче обеспечивает способ увеличить мышечную выносливость, которая определяется как способность мышцы выполнять повторные схватки против сопротивления. Кроме того, увеличение силы также наблюдается при выполнении упражнений до отказа.
Отжимания
Отжимания. Фото: DAJ / amana images / Getty Images Усиление выталкивания в основном связано с грудными, дельтовидными и трицепсовыми мышцами. Выполните это движение, опираясь на землю, собираясь ногами и отделяя расстояние между плечами друг от друга. Нажимайте себя, сохраняя все свое тело прямо и в соответствии с вашими бедрами. Как только вы достигнете полного расширения руками, опустите себя на 90-градусный изгиб локтями и повторите, пока не достигнете полного мышечного отказа. Вы можете оценить свою эффективность с помощью теста физической подготовки по физической подготовке. По данным Military.com, мужчины в возрасте от 17 до 21 лет должны выполнить минимум 35 отжиманий в двухминутный период, а мужчины в возрасте от 22 до 26 лет должны завершить 31 отжимание за две минуты. Женщины в возрасте от 17 до 21 года должны завершить 13 отжиманий за две минуты с женщинами в возрасте от 22 до 26 лет, требующими 11 отжиманий.
Situps
Сядьте. Фото-кредит: ИТ-фондовый / Polka Dot / Getty Images Военные используют сидение, чтобы увеличить силу и выносливость в своих солдатах. Чтобы выполнить сидение, начните с того, что лежите на спине и скрестите руки на груди. Держите колени слегка согнутыми и поднимите верхнюю часть тела с земли, сокращая мышцы брюшной полости в течение всего движения. Продолжайте поднимать верхнюю часть тела, пока ваши локти не коснутся ваших бедер. Завершите каждый набор, чтобы завершить мышечную недостаточность. Используйте армейский базовый тренировочный тест на физическую форму, чтобы измерить вашу производительность. Мужчины и женщины в возрасте от 17 до 21 лет имеют минимальную потребность в 47 посадочных мест за двухминутный период. Все солдаты в возрасте от 22 до 26 лет имеют минимум 43 посадочных места за один и тот же период времени.
Подтягивания
Подтягивания. Фото: Алексей Клементьев / iStock / Getty Images Вытягивания в первую очередь нацелены на всю верхнюю часть спины, предплечья и бицепсы для выполнения упражнения. Начните это упражнение, сжимая подтяжку с вашими руками на расстоянии шириной плеч и ладонями, обращенными от вас. Потяните свое тело, пока ваш подбородок не окажется полностью над штангой. Медленно опускайте себя, пока не достигнете полного растяжения руками. Повторяйте, пока не достигнете полной мышечной недостаточности. Минимальное требование по подбору требований к физической нагрузке в морском корпусе Соединенных Штатов состоит из трех повторений для всех возрастов только для мужчин. Женщины используют сгибаемую руку, которая представляет собой временное изометрическое упражнение.
