По данным Американской ассоциации сердца, каждый третий взрослый человек страдает гипертонией или высоким кровяным давлением. Хотя редкое, низкое кровяное давление или гипотония одинаково опасны. К счастью, во многих случаях определенные изменения образа жизни могут помочь вам поддерживать или восстанавливать здоровые уровни артериального давления. Быть добросовестным по количеству и качеству воды, которую вы пьете, является одним из этих изменений.
Описание
Показания артериального давления обычно включают два числа, указанные в миллиметрах ртути, или мм рт. Ст. Систолическое давление отражает давление во время сердечных сокращений, тогда как диастолическое давление происходит между сердечными сокращениями. Американская сердечная ассоциация определяет высокое кровяное давление как систолическое давление, превышающее 140 мм рт. Ст., Или диастолическое давление выше 90 мм рт. Напротив, вы считаетесь гипотензивным, если ваше систолическое и диастолическое давление ниже 90 и 60 мм рт. Ст. Соответственно.
Кратковременное регулирование артериального давления
Ваше тело постоянно контролирует ваше кровяное давление и готово внести коррективы на минутку, - замечает физиолог Линда Констанцо. Всякий раз, когда дегидратация приводит к падению кровяного давления, датчики давления, называемые «барорецепторы», быстро реагируют, вызывая четырехкратный ответ в вашем теле: частота сердечных сокращений увеличивается; сердечные сокращения увеличивают, чтобы подтолкнуть больше крови к органам; и ваши маленькие артерии и вены становятся суженными для сохранения воды.
Долгосрочное регулирование артериального давления
Хроническая дегидратация вызывает более медленный, основанный на гормонах механизм для регулировки объема крови и повышения артериального давления. По словам доктора Констанцо, этот механизм заставляет почки реабсорбировать натрий, что приводит к увеличению уровня жидкости в организме. Кроме того, выдается сигнал жажды, и ваши маленькие артерии сжимаются. Напротив, чем больше воды вы пьете, тем больше жидкости выделяете почки, как мочу, объясняет врач Джулиан Уитакер. Потому что меньше нужно сохранять воду, ваши маленькие кровеносные сосуды открываются, и кровяное давление снижается.
Правильное увлажнение
Немногие люди сознательно пьют рекомендуемые восемь-десять восьмиметровых стаканов воды в день. Тем не менее, большинство из нас осознает, что это минимум, который рекомендуется компенсировать ежедневными потерями жидкости через пот, мочеиспускание и дыхание. Согласно доктору Уитакеру, если у вас гипертония, ваша цель должна быть даже выше, нацеливаясь на 10-12 очков с восемью унциями или 96 унций воды каждый день.
Качество воды
Каждый день множество загрязняющих веществ поступает в источники воды, включая промышленные или муниципальные отходы, а также сток из городов или сельскохозяйственных районов. Потенциальные загрязнители воды, согласно Агентству по охране окружающей среды, включают: дезинфицирующие средства; дезинфекционные побочные продукты, тяжелые металлы и другие химические вещества; и радиоактивные загрязнители. EPA также связывает более высокую облачность или мутность в воде с более высокими уровнями болезнетворных микроорганизмов, таких как вирусы, паразиты и некоторые бактерии.
Решение
Качество воды, которую вы пьете, столь же важно, как и ее количество. Вода в бутылках является альтернативой водопроводной воде, но она дорогая в долгосрочной и плохо отрегулированной. Лучшим вариантом является инвестирование в домашнюю систему фильтрации, которая удаляет вредные примеси, включая хлор, тяжелые металлы и болезнетворные организмы. По словам доктора Уитакера, лучший тип водоочистителей объединяет активированный твердый углеродный блочный фильтр с камерой ультрафиолетового света.
Соображения
Обезвоживающие напитки, такие как алкоголь, кофе и чай, увеличивают потребность в замене воды. Другие вещи, которые могут заставить ваше тело терять больше воды, чем обычно, включают физические упражнения, диарею, лихорадку, заболевание почек и диабет, говорит доктор Уитакер. В то время как вода, возможно, является лучшим мочегонным средством, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем увеличить потребление, особенно если у вас расстройство почек или застойная болезнь сердца.
