То, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите. Когда дело доходит до потери жира, не все калории создаются равными. Калории, которые пусты и не обеспечивают питательную ценность, могут привести к тому, что организм будет хранить дополнительную энергию из пищи в виде жира. Калории с высоким содержанием питательных веществ обеспечивают организму энергию, необходимую для правильной работы, позволяя ему сжигать лишнюю энергию из жировых запасов. Выбор правильных продуктов может помочь сохранить ваш метаболизм и ваш процесс сжигания жира высоко, помогая вам сжечь нежелательные килограммы.
Шаг 1
Употребление MUFA, таких как темный шоколад, поможет сжигать жир живота. Ешьте MUFA с каждым приемом пищи. Мононенасыщенные жирные кислоты, MUFA, являются незаменимыми жирными кислотами, необходимыми организму для нормальной функции нервной системы, частоты сердечных сокращений, регуляции кровяного давления и поглощения витаминов. В 2007 году журнал «Journal for Diabetes Care» сообщил, что диета, содержащая MUFA, предотвратит распространение жира в организме. Продукты, богатые MUFA, - это оливки, масла, семена и орехи, авокадо и темный шоколад. Употребление MUFA в небольших количествах при каждом приеме пищи может помочь вам потерять жир, особенно в вашем животе.
Шаг 2
Термогенные специи помогают повысить ваш метаболизм. Приправьте свою тарелку. Порошок чили, кайенский перец, халапеньо, чеснок, корица, куркума, имбирь и петрушка - все это термогенные специи, которые могут помочь вам увеличить ваш метаболизм. Капсаицин - это то, что дает тепло перцам, и что поднимает термостат тела, чтобы сжигать больше калорий. Корица и куркума могут стабилизировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать сладкую тягу. Чеснок и петрушка являются мощными диуретиками и помогают увеличить кровообращение, что избавляет от лишнего веса воды. Добавление специй к вашим приемам пищи - это простой способ помочь увеличить потенциал сжигания жира в организме.
Шаг 3
Грейпфрут помогает стабилизировать уровни инсулина. Есть грейпфрут с завтраком. В исследовании, проведенном в 2004 году под руководством доктора Кен Фудзиоки, в клинике здравоохранения Скриппса, было обнаружено, что люди, которые ели грейпфрут, в среднем на 3,6 фунтов стерлингов теряли курс обучения. Грейпфруты содержат витамин С, клетчатку и теперь могут помочь стабилизировать уровни инсулина. Употребление грейпфрута или употребление чистого грейпфрутового сока каждый день помогут вам быстрее достичь целей по снижению жира.
Шаг 4
Вода помогает правильному функционированию организма. Держите ваше тело хорошо увлажненным. Тело нуждается в воде, чтобы выжить и нормально функционировать. Чтобы эффективно сжигать жир, вы должны держать свое тело хорошо увлажненным. Вода помогает регулировать температуру тела, смазывать суставы, обеспечивать правильное пищеварение, устранять отходы, транспортировать питательные вещества, поощрять правильную функцию почек и является естественным средством подавления аппетита. Когда вы даете вашему организму адекватную гидратацию воды, это поможет предотвратить удержание воды и сжигать жир быстрее.
Шаг 5
Употребление двух яиц в день поможет вашему организму сжигать жир более эффективно. Добавьте яйца в свой рацион. Яйца часто называют идеальной пищей, потому что они имеют идеальный баланс белка, углеводов и жиров, которые полезны для организма. Яйца с низким содержанием калорий и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые помогают с функцией мозга и печени. Они также богаты лютеином, фосфатидилхолином и серой, которые поддерживают процесс очищения печени, чтобы помочь вашему организму сжигать жир более эффективно. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., автор «Fat Flush Plan», рекомендует есть два яйца в день для оптимального сжигания жира.
Советы
- Добавьте упражнение в повседневную жизнь, чтобы ускорить сжигание жира. Избегайте сахара, алкоголя и кофеина, чтобы гарантировать, что продукты сжигания жира используются должным образом.
Предупреждения
- Всегда проверяйте у своего врача до начала любой новой диеты или программы упражнений.
