Перед началом любого типа программы обучения силе важно, чтобы вы проходили анализ потребностей. Этот анализ поможет вам определить ваше текущее физическое состояние и поможет вам решить, какие упражнения лучше всего помогут вам достичь ваших целей. Кроме того, анализ потребностей помогает вам в создании четко определенных целей, которые помогут вам добиться наибольшего прогресса в вашей подготовке.
Физическая экспертиза
Первым шагом в анализе потребностей программы силовых тренировок является обеспечение того, чтобы вы были достаточно здоровы для упражнений. Попросите квалифицированного врача оценить ваше текущее физическое состояние, включая ваше кровяное давление, сердечный ритм, индекс массы тела и историю болезни для любых потенциальных проблем. В книге «Проектирование тренировочных программ сопротивления» авторы Стивен Флек и Уильям Крамер также советуют вам проанализировать риск травматизма. Например, женщины имеют более высокую заболеваемость травмами колена, которые необходимо учитывать.
Физиологическое применение
Если вы тренируетесь в спорте или лучше выполняете ежедневные задания, упражнения в вашей силовой тренировочной программе должны моделировать движения, которые вы тренируетесь. На своем сайте Sport-Fitness-Advisor.com сертифицированный спортивный тренер Фил Дэвис утверждает, что программа силовой подготовки может начинаться с общих упражнений по обучению, но в конечном итоге должна перейти к упражнениям, адаптированным к вашим конкретным потребностям. Если вам нужно развить взрывную силу, загрузите упражнения с тяжелыми весами и, например, выполните короткие наборы.
Биомеханический анализ
Потому что легко травмировать свое тело, когда важны силовые тренировки, понимание сильных и слабых сторон вашей тренировочной формы перед началом. Попросите тренера посмотреть вашу форму во время тренировки, чтобы указать на какие-либо методы, которые вам могут понадобиться улучшить. Если у вас нет доступа к тренеру, используйте зеркало или визуальное устройство записи, чтобы вы могли самостоятельно провести анализ. По данным Национального совета по силе и фитнесу, проведение эффективного биомеханического анализа повысит эффективность вашего обучения и уменьшит ваши шансы на травму.
Выбор упражнений
Выбор упражнений, необходимых для достижения ваших целей, является одним из самых сложных шагов анализа потребностей. Американский институт спортивной медицины говорит, что он рассматривает множество факторов, включая сбалансированное мышление, специфику движения и мощности, а также индивидуальный тип тела. Дэвис добавляет, что, несмотря на то, что вы можете тренироваться с определенной потребностью, ваша программа должна по-прежнему охватывать режим полного обучения для баланса.
