Поиски веселых задних - популярная дискуссия в раздевалках тренажерных залов вокруг сезона купальников. Целлюлит вызван накоплением жировых отложений под поверхностью кожи. Появление ямочной кожи на прикладе может сделать из купальника неудобным. Лосьоны, зелья и гели утверждают, что целлюлит менее заметен. Однако последствия актуальных решений являются лишь временными. Если вы хотите долгосрочное решение для прочной задней стороны, соедините сопротивление и сердечно-сосудистую подготовку со здоровым питанием.
Шаг 1
Начните тренировку с нижним телом с помощью многоцелевого упражнения, такого как приседания. Многоцелевые или сложные упражнения сжигают больше жира, потому что они задействуют больше мышц. Приседания работают на всех основных мышечных группах в нижней части тела, включая прикладом, бедрами и телятами. Чтобы выполнять приседания, встаньте с шириной плеч ног с гантелями в каждой руке. Вдохните и наклонитесь назад от бедер, как будто вы собираетесь сидеть в кресле. Опустите себя, пока ваши колени не достигнут 90 градусов. Выдохните и прижмите себя, пока вы ведете свой вес через пятки. Попробуйте четыре набора из 15 повторений.
Шаг 2
Выполняйте ходьбу. Начните с большого шага вперед в расколотую позицию. Вдохните и опустите себя, пока ваше переднее колено не станет на 90 градусов. Выдохните и прижмите себя, сохраняя свой вес в передней пятке. Принесите свою заднюю ногу вперед, так что теперь она находится перед вашей расколотой стойкой. Повторите движение и продолжите чередующиеся ноги. Выполните четыре набора из 15 повторений на каждой ноге.
Шаг 3
Попробуйте откидывания осла. Начните на четвереньках спиной прямо и брюшные мышцы. Держа колено под углом 90 градусов, поднимите ногу и прижмите пятку к потолку. Опустите ногу обратно в исходное положение, не позволяя колену полностью опираться на пол. Сделайте 20 повторений и переключите ножки. Завершите четыре комплекта. Чтобы увеличить интенсивность, добавьте вес лодыжки.
Шаг 4
Включите высокоинтенсивный интервал в свои дни отдыха. Добавление крутых холмов и долин в вашу сердечно-сосудистую тренировку сжигает значительное количество жира за короткий промежуток времени. Попробуйте интервалы на Stepmill или Stairmaster. Начинайте с низкой скорости в течение одной минуты, затем удваивайте скорость в течение одной минуты. Альтернативные скорости в течение 30 минут.
Шаг 5
Здоровое питание. Устраните обработанные пищевые продукты из своего рациона. Обработанные продукты содержат высокий уровень натрия и рафинированного сахара, который вызывает удержание воды. Это может увеличить ямочный вид целлюлита.
Вещи, которые вам понадобятся
- Гантели
- Масса голеностопного сустава (по желанию)
Советы
- Когда вы достигаете окончательного набора упражнений, мышца должна достигать неудачи. Если это не так, добавьте больше сопротивления.
