Когда вы смотрите на стоимость членства в тренажерном зале, начисления за регистрацию и снаряжение для занятий спортом, вам может показаться, что потеря веса и получение пригодности практически невозможны, не инвестируя кучу денег. К счастью, у вас есть другие доступные, удобные варианты, которые помогут вам сбросить килограммы, не касаясь ваших кошельков. С небольшим усилием, планированием и дисциплиной в сочетании со здоровым питанием вы можете реально ожидать потерять от одного до двух фунтов в неделю, когда будете работать, чтобы реализовать свой идеальный вес.
Шаг 1
Женщина, движущаяся пешком, фото Фото: Предохранитель / Предохранитель / Getty Images Прогулка или пробежка по окрестностям или на местном треке в течение 30 минут в большинстве дней недели. Если вы не тренировались раньше, начинайте с 15 минут и прокладывайте себе путь вверх. Это аэробное упражнение поможет вам сжечь калории и улучшить аэробную способность.
Шаг 2
Мужчина делает приседания в парке Фото: hjalmeida / iStock / Getty Images Сопротивление поезда с упражнениями на вес тела, такими как отжимания, приседания, трицепсы, падения и приседания. Выполняйте от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения два-три дня каждую неделю. Сопротивление тренировки увеличит вашу мышечную массу, что позволит вам сжигать больше калорий в покое.
Шаг 3
Женщина питьевой воды Фото: Эдуард Титов / iStock / Getty Images Выпейте как минимум 64 унции. воды каждый день. Вода помогает всем вашим клеточным процессам и, следовательно, способствует эффективному метаболизму. Вода также не содержит калорий и является более здоровой альтернативой высоким калорийным напиткам, которые могут привести к упаковке на нежелательные килограммы.
Шаг 4
Женщина имеет спокойный сон Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Спите восемь часов каждую ночь. Когда вы хорошо отдохнете, у вас будет больше энергии для осуществления и эффективного выполнения задач. Достаточный сон также уменьшает желание потреблять больше калорий и пищи, когда вы бодрствуете.
Советы
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Сжигайте больше калорий, чем вы потребляете, чтобы успешно похудеть.
