Крылатая лопатка - редкое условие, при котором плечевая лопасть выступает из верхней части лица в ненормальном положении. «Крыло» заставляет плечи округлить вперед и препятствует вашей способности вытаскивать лопатки вместе. Это может препятствовать вашей способности поднимать, переносить, тянуть и поворачивать ваше тело. Некоторые методы упражнений помогут вам уменьшить количество крыла лопатки или предотвратить ухудшение состояния.
Корректирующее упражнение
Многие физиотерапевты и физиотерапевты используют коррекционную тренировку для решения крылатой лопатки. Этот метод определяет причину состояния, наблюдая, как ваше тело выровнено в положении стоя и как ваше тело движется в фундаментальных узорах, таких как приседание, поворот и выпад. Часто источник проблемы может быть удален от лопатки, такой как рассогласование нижнего отдела позвоночника или таза, по словам фитнес-профессионала Энтони Кэри, автора программы «Без боли».
Пассивная режущая пластика
Это упражнение расслабляет позвоночник и использует силу тяжести, чтобы помочь объединить лопатки. На колени на земле с вашими плечами на руках и суставами тазобедренного сустава на коленях. Расслабьте свой живот так, чтобы он был растянут на землю и пассивно расширил нижнюю часть спины. Держите руки прямо и расслабьте плечи, позволяя вашей голове упасть. При каждом выдохе приподнимите лопатки ближе друг к другу и слегка увеличьте нижнее расширение позвоночника. Удерживайте положение на 5-10 глубоких вдохов. Повторите упражнение два-три раза.
Стретч-стрит
Это упражнение открывает вашу грудную полость и вместе пассивно дергает лопатки, сохраняя вертикальную позу. Встаньте в дверной проем с одной ногой перед другой и с обеими чувствами, указывающими вперед. Положите оба предплечья на боковые стороны дверного проема, согнув руки на 90 градусов. Сдвиньте свой вес к передней ноге, и ваши плечи должны сблизиться без сознательного усилия. Держите растяжку на пять-шесть глубоких вдохов, переключите положение ноги и повторите растяжку.
Экспертная оценка
Кэри предполагает, что вы выполняете эти упражнения два-четыре раза в день, чтобы увидеть значительные результаты. В зависимости от тяжести вашего состояния и частоты обучения, это может занять от четырех до десяти недель, чтобы улучшить ваше положение.
