Некоторые пищевые продукты и добавки могут взаимодействовать с добавками железа. Если вам нужно принимать добавки железа, вам нужно знать, как максимально увеличить поглощение железа, чтобы вы могли вернуть свои железные магазины в нормальное состояние как можно быстрее. Одна общая рекомендация для тех, кто принимает эти добавки, - это взять их с апельсиновым соком, а не с водой.
функция
Врачи предписывают добавки железа, если у вас дефицит железа. Это недостаток минералов, который чаще всего встречается в мире и в Соединенных Штатах. Из-за риска токсичности из-за слишком большого количества железа вы только хотите принимать эти добавки, когда они были назначены врачом, особенно если вы мужчина или женщина в постменопаузе, поскольку дефицит железа в этих группах встречается редко.
Выгоды
Принимая ваши железные добавки вместе с апельсиновым соком, можно увеличить количество железа, которое вы поглощаете от добавок. Другие источники витамина С работают одинаково, если вы не любите апельсиновый сок или не имеете под рукой. Вы также можете принимать витамин С одновременно с вашим железом.
Соображения
Поскольку железо лучше всасывается в меньших количествах, разложите ежедневные добавки железа на две или три дозы. Не каждый хочет выпить три стакана апельсинового сока в день, так что вы также можете потреблять другой источник витамина С. Питание пищи, богатой витаминами С, вместо употребления апельсинового сока может помочь с некоторыми другими побочными эффектами приема добавок железа. Употребление пищи с добавками железа ограничивает риск раздражения желудка и употребление большого количества продуктов с клетчаткой может помочь предотвратить запоры, которые иногда возникают при приеме этих добавок.
взаимодействия
Принимайте ваши железные добавки в другое время, чем вы принимаете антациды или потребляете богатые кальцием продукты, поскольку оба могут влиять на поглощение железа. Танины в чае и фитатах в цельных зернах и бобов также ограничивают поглощение железа. Если запасы витамина А и меди в вашем организме низки, вы не будете поглощать столько железа, сколько хотите, если бы у вас было достаточно запасов этих питательных веществ.
Экспертная оценка
Хотя многие люди не потребляют достаточно железа в своем рационе, поливитамины и минеральные добавки обычно обеспечивают достаточное количество железа для предотвращения дефицита. Тем не менее, у тех, кто испытывает недостаток в железе, нужно будет принимать отдельные добавки железа, и принятие этого вместе с апельсиновым соком может помочь увеличить количество железа, которое поглощается.
