Протеин повышает вашу энергию, чтобы встать и уйти, и продолжать идти. Простыми белками являются белки, которые дают только аминокислоты или их производные при гидролизе или пищеварении. Источниками продуктов питания являются мясо, рыба, курица, индейка, яйца, молоко, йогурт, сыр, творог, орехи и бобы. Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы съели много простого белка, и вы будете довольны дольше, быстрее восстановите мышцы и быстрее наращивайте мышцы.
Мясо и рыба
Белки из продуктов животного происхождения являются полными и простыми белками, потому что они обеспечивают нам полный спектр незаменимых аминокислот. Запасите свой холодильник с постным мясом. Дикая игра - первоклассный белок, который включает зубров, оленину и лося. Вы должны получать свой белок от различных здоровых, питающихся травой животных источников. Травяной корм животного белка, как круглый стейк, филе, говядина говядина, индейка и любая дикая игра богаты белком. Бережливая куриная грудка, свинина и грудка индейки лучше всего, когда вы можете получить их без добавления гормонов и антибиотиков. Рыба и морепродукты являются здоровыми источниками белкового белка, включая анчоусы, кальмары, треску, камбалу, окунь, палтус, махи махи, лосось, сардины, меч-рыбу, консервированные тунцом в воде, стейк из тунца и суши. Добавьте моллюсков, включая мидий, крабов, омаров, устриц и креветок в свой список покупок.
Молочный белок
Если вы хотите дать вашему белку вкусный стимул, не упускайте из виду молочные продукты в качестве источника белка. Выберите обезжиренное молоко, сыр, творог и йогурт - все это отличные источники белка. Яйца, как правило, являются наименее дорогостоящей формой белка. Американская ассоциация сердца заявляет, что яйцо в день безопасно для здоровых взрослых, поэтому взломайте яйца, когда вы ищете простой протеин. Яйца легко усваиваются и устанавливают стандарт удобства использования белка в вашем организме, так как яйца имеют показатель удобства использования белка в 97 процентов.
Вегетарианские источники белка
Американская сердечная ассоциация заявляет, что вам не нужно есть продукты из животных, чтобы получить достаточное количество белка в вашем рационе. Только растительные белки могут обеспечить достаточно простой белок, пока источники диетического белка разнообразны, а потребление калорий достаточно высоко для удовлетворения потребностей в энергии. Существует много источников вегетарианского белка. В следующий раз, когда вы в магазине, заберите овощи, соевое молоко, блок тофу, семена и орехи, все из которых содержат как незаменимые аминокислоты, так и незаменимые аминокислоты. Смешайте рис и бобы или хлеб из цельного зерна и арахисовое масло в свой ежедневный список продуктов для белков. Соевый белок является полным белком, как продукты на основе животных, и имеет все необходимые аминокислоты. Соевые продукты легко доступны и являются хорошим источником белка.
