Хотя им может быть неудобно говорить, ректальные упражнения имеют ряд различных преимуществ, в зависимости от вашего здоровья. Вы можете страдать от боли или дискомфорта из-за запора или геморроя, или, может быть, вы хотите переучивать свои мышцы после операции на беременность или простату. Какими бы ни были ваши причины для их выполнения, ректальные упражнения могут помочь вам и помочь вам вернуться к комфортной жизни.
Упражнения Кегеля
Учения Кегеля, иногда называемые упражнениями на тазовом дне, могут принести пользу людям со всеми видами ректальных проблем. Учения Кегеля полезны как для мужчин, так и для женщин, поскольку они помогают укрепить матку, мочевой пузырь и толстую кишку. Лучший способ выполнить упражнения Кегеля - притвориться, что вы должны мочиться, а затем прекратите, сокращая мышцы, которые вы используете, чтобы предотвратить мочеиспускание. Когда вы мочитесь, сжимайте мочевой пузырь и задний проход. Женщины также должны заключать влагалище. Эти мышцы известны как тазовый пол. Упражнения Кегеля должны быть сосредоточены на этих мышцах, а брюшная полость, ягодицы и мышцы бедер должны оставаться расслабленными.
недержание
Согласно Кливлендской клинике, недержание мочи или потеря добровольного контроля над кишечником, затрагивает более 2 процентов населения США. Усиления мышц, включая упражнения Кегеля, могут быть полезны для переподготовки и укрепления вашего тазового дна. Если вы выполняете набор упражнений по 30 кегелей три раза в день, вы должны увидеть улучшение своего недержания и регулярности всего за несколько недель.
Геморрой
Упражнения Кегеля, а также ходьба и регулярные упражнения могут помочь лечить, а также предотвращать геморрой. Геморрой может развиться из твердых стульев, диареи или поднятия тяжелых весов. Лечение геморроя с помощью упражнений Кегеля может быть болезненным, поэтому старайтесь выполнять упражнения, одновременно управляя болью. Учения Кегеля способствуют кровообращению и кровообращению в области таза, что необходимо для лечения геморроя.
беременность
Когда вы беременны, вам полезно иметь сильный тазовый пол, прежде чем вы начнете работать. Роды прикладывают большое напряжение к тазовому полу, поэтому чем сильнее это будет, тем больше он принесет пользу вам во время процесса. Уроки Кегеля до и после беременности могут помочь вам поддерживать регулярность движения кишечника, а также предотвращать геморрой и анальные слезы.
