Если у вас низкий вес, это может поставить под угрозу вашу иммунную систему, энергию и качество жизни. Люди с индексом массы тела менее 20 считаются недостаточным весом, а измерение ниже 18,5 указывает на тяжелое состояние с пониженным весом. Быть слишком тонким может скомпрометировать вашу иммунную систему, ваши спортивные результаты, вашу самооценку и, если вы женщина, ваша плодовитость. Подъем веса может помочь вам выглядеть и чувствовать себя здоровее. Однако обсудите свои цели увеличения веса с вашим врачом. Слишком большое увеличение веса в виде жира может на самом деле быть вредным для вашего здоровья.
Лучшее качество жизни
Состояние с пониженным весом может быть признаком того, что вы целенаправленно или непреднамеренно питаетесь диетой, которая не содержит всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья, и калорий, необходимых для поддержания здорового веса. Отсутствие этих питательных веществ может заставить вас чувствовать себя слабыми и усталыми, а также не дать вашему организму адекватно бороться с инфекцией. Мета-анализ, опубликованный в журнале «Эпидемиология и здоровье сообщества» в 2014 году, показал, что при тяжелом снижении веса почти удваивается риск смерти рано.
Набрав вес со сбалансированной диетой и большим количеством белка, овощей, фруктов, цельного зерна, молочных и здоровых жиров, вы снабжаете организм необходимыми питательными веществами. Это может помочь предотвратить остеопороз, который часто возникает из-за лишения кальция и железодефицитной анемии, вызванной слишком небольшим количеством железа. Бледный, тусклый цвет лица и истончение волос, скорее всего, также ответят на лучшее питание. Увеличение веса может улучшить ваш тон кожи и придать волосам больше тела, поэтому вы выглядите здоровее.
Больше энергии при здоровой массе
Когда вы не получаете все необходимые вам калории, ваше тело сохраняет энергию для поддержания функционирования основных функций, таких как действие ваших внутренних органов и кровоток. Это означает, что вы можете чувствовать себя более уставшим и вялым, когда теряете вес. Увеличение веса повышает вашу энергию, давая вашему телу топливо, необходимое для оптимальной работы.
Увеличение веса не только помогает вам получить больше физической энергии, но и умственной энергии. Когда вы страдаете недостаточным весом, нехватка питательных веществ может привести к мозговому туману, что затрудняет сосредоточение внимания на задачах.
Увеличение веса может улучшить состав тела
Если вы целенаправленно сдерживаете потребление калорий и больше тренируетесь в тренажерном зале, вы можете пропустить сильное, подходящее, мускулистое телосложение, которое вы желаете. Чтобы приложить усилия к тренировкам, вы должны иметь немного топлива. Если вы едите слишком мало и надеетесь вылепить свое тело, поставив постную мышцу, ваши усилия могут иметь неприятные последствия. Когда вы едите слишком мало, ваше тело фактически начинает использовать мышечную массу для топлива и увеличивает жировые отложения, поскольку оно ощущает голод и хочет удерживать запасы энергии. Если вы слишком тонкие, вы также не можете развить мышцы, которые хотите выглядеть здоровыми и сильными; вам нужна избыточная энергия, в виде калорий, чтобы надеть мышцы, поэтому диета с ограниченным количеством калорий не поможет. Увеличение веса в форме мышц улучшает соотношение жира и мышц, поэтому вы выглядите и чувствуете себя здоровее. Мышцы гораздо более здоровые и более эстетически приятные ткани по сравнению с жиром.
Спортивная производительность и увеличение веса
Быть слишком тонким означает, что у вас нет мышечной массы или энергии, чтобы делать все возможное в спорте. Увеличение веса особенно приносит пользу спортсменам, которым нужна сила и сила, такие как футбол или хоккеисты. Добавьте мышцы, слегка увеличивая потребление калорий на 250-500 калорий в день, прежде всего с добавленным белком, и участвуйте в регулярной тренировке по весу в тренажерном зале. Некоторым типам тела не суждено выглядеть как полузащитники, но вы все равно можете добавить мышцы, чтобы вы были самыми здоровыми для вашей фигуры.
Преимущества для плодородия
Быть слабым сигналом к телу женщины, что это не хорошее время для воспроизведения. Ваша система чувствует, что вы можете испытывать голод или что ваше тело просто недостаточно сильное, чтобы поддерживать другую жизнь. Когда у вас нерегулярные менструации или нет, это признак того, что ваше тело не производит достаточное количество женского гормонального эстрогена, что важно для костей и сексуального здоровья. Набрав вес, вы можете восстановить нормальную гормональную функцию, которая поможет вашим периодам вернуться в норму, поэтому легче забеременеть.
