Бикрам-йога или «горячая йога» практикуется в отапливаемой комнате и состоит из серии из 26 поз, многие из которых требуют силы, гибкости, баланса и внимания. Позы бикрам-йоги могут в совокупности обеспечить здоровую альтернативу тяжелой атлетике с учетом аналогичных преимуществ этих двух упражнений.
Бикрам-йога и сила нижнего тела
Большинство положений бикрам-йоги состоят из изометрических мышечных сокращений, в которых мышца сжимается в отсутствие движения. Многие из таких поз, как «Треугольник» и «Неудобство», требуют интенсивных сокращений мышц ног. Первым научным доказательством этого стало исследование, опубликованное в выпуске «Journal of Strength and Conditioning Research» за сентябрь 2008 года, в котором было обнаружено значительное улучшение силы ног - как четырехглавых, так и подколенных сухожилий - у молодых людей после восьми недель практики три раза в неделю.
Бикрам-йога и сила верхней части тела
В то время как большая часть позы фокусируется прежде всего на сокращении мышц ног, некоторые позы включают в себя руки и плечи, такие как «Стоячий голова к колену» - тянут верхнюю часть тела к нижнему телу, когда он стоит, или Балансирующая палка - стоя на одной ноге, остальной части тела в горизонтальном положении. Тем не менее, то же исследование, опубликованное в 2008 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, не показало изменений в силе руки после восьми недель бикрам-йоги. Возможно, это было связано с отсутствием усилий, поскольку прирост силы является продуктом работы, связанной с тянущим компонентом позы.
Бикрам-йога и состав тела
В дополнение к усилению силы, Бикрам-йога может также уменьшить жировые отложения, похожие на вес тренировки. Исследование, опубликованное в выпуске «Journal of Strength and Conditioning Research», выпущенном в марте 2013 года, показало умеренное снижение жировых отложений в группе здоровых, молодых и нормальных взрослых взрослых после 24 классов бикрам-йоги. Тем не менее, еще одно исследование, опубликованное в 2013 году в «Журнале альтернативной и дополнительной медицины», не показало изменений в процентах жировых отложений после той же восьминедельной программы у молодых или средних взрослых.
Бикрам-йога против тренировки веса
В то время как количество исследований по обучению весу значительно перевешивает опубликованные исследования по бикрам-йоге, новые данные свидетельствуют о сходных преимуществах между ними. И бикрам-йога, и повышение веса повышают прочность тела. Тем не менее, бикрам-йога, похоже, не усиливает силу рук, как упражнения на тяжелую атлетику. Бикрам-йога также может быть эффективным методом потери жира, подобным силовой тренировке. Наконец, бикрам-йога и тренировка сопротивления также улучшают гибкость, о чем свидетельствуют исследования, опубликованные в 2011 году в «Journal of Strength and Conditioning Research» и «Journal of Alternative and Additional Medicine».
