Гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, может заставить вас чувствовать себя слабыми или усталыми. Вы можете часто предотвращать или лечить состояние и восстанавливать уровень сахара в крови до нормального уровня, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием гликемии, которые содержат углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Обратитесь к своему врачу, если вы подозреваете, что у вас серьезное основное состояние.
Выберите фрукты для натуральных сахаров
Ломтики арбуза Фото: sofiaworld / iStock / Getty Images Арбуз, ананас, бананы и виноград - это фрукты с высоким гликемическим индексом, которые могут быстро повысить уровень сахара в крови. Гликемический индекс, или GI, обработанных продуктов, как правило, выше, чем свежие продукты. Сушеные фрукты, такие как изюм и сушеные даты, могут быстро повысить уровень сахара в крови. Фруктовый сок повышает уровень сахара в крови быстрее, чем свежие фрукты. Чтобы помочь пополнить запасы энергии вашего тела, расширение штата Айова и аутрич предполагает, что вы потребляете 8 унций фруктового сока в течение 30 минут после окончания тренировки.
Получите повышение от очищенных зерновых
Блины с кленовым сиропом и черникой Фото: Джилл Чен / iStock / Getty Images Белый хлеб, приготовленная белая макароны и рис, блины, сушеные соды и сухие завтраки, приготовленные из рафинированного зерна, могут быстро повысить уровень сахара в крови. По словам Института Линуса Полинга, продукты из рафинированного зерна обычно повышают уровень сахара в крови быстрее, чем у всех их зерновых, потому что они ниже в диетическом волокне. Рисовые пирожные, твердые крендели, кукурузные хлопья и рогалики - это удобный выбор для ношения с вами, если вы начинаете испытывать симптомы низкого уровня сахара в крови.
Придерживайтесь крахмалистых овощей
Мешок сладкого картофеля Фото: Roel Smart / iStock / Getty Images Приготовленная морковь, картофель и сладкий картофель могут повысить уровень сахара в крови. Сырая морковь имеет более низкий ГИ. Нестационарные овощи, такие как листовая зелень, баклажаны, кабачки и огурцы, ниже в углеводах и очень мало влияют на уровень сахара в крови. Жир замедляет переваривание и повышает уровень сахара в крови, поэтому картофель, приготовленный с жиром, например, картофель фри и картофельные чипсы, имеет более низкий уровень ГИ, чем обычный вареный, пюре и печеный картофель.
Тщательно выбирайте продукты с высоким содержанием ГИ
Коробка, заполненная различными типами конфет Фото: eyewave / iStock / Getty Images Конфеты, подслащенные сахаром напитки, крекеры с кремом и многие другие сладкие продукты могут быстро повысить уровень сахара в крови, но у них мало необходимых питательных веществ. Вам может потребоваться быстро повысить уровень сахара в крови после тренировки или если у вас диабет, но частое потребление продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, может привести к резистентности к инсулину, что является фактором риска развития диабета. Большинство продуктов в вашем рационе должно быть низким GI, чтобы помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
