Компания ExerHealth, а позже Icon Health & Fitness, разработала линейку тренажеров под названием HealthRiders с 1989 года. Машина для фитнеса FitnessRider Total Body Aerobic Fitness была ранней моделью, которая больше не производится, но вы все равно можете найти ее в спортзалах или на рынок подержанного оборудования. HealthRider держит вас в постоянном движении, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему. Накачивая ножные педали и захватывая руль машины и отправляя по-разному, вы можете усилить различные группы мышц, чтобы достичь тренировки всего тела.
Шаг 1
Разогрейте с 5 до 10 минут мягкой сердечной деятельности - например, оживленная ходьба - перед началом сеанса HealthRider.
Шаг 2
Отрегулируйте сиденье машины, повернув ручку под сиденьем, а затем расположите сиденье в соответствии с длиной ваших ног. Когда сиденье правильно расположено, ваши ноги должны быть прямыми, но не совсем закрытыми, когда вы нажимаете на педали своими ногами.
Шаг 3
Оставьте ручку в «стандартном» положении, а панель высоты - в самом нижнем положении, когда вы начнете использовать машину.
Шаг 4
Поместите ноги на нижние педали машины, шарики ваших ног в центре обеих педалей. Направляйте пальцы вперед, когда вы нажимаете на педали.
Шаг 5
Потяните ручку к себе, одновременно нажимая на педали ноги. Вытащите планку руками, чтобы выполнить одно повторение. Выполните 20-30 повторений в минуту, когда вы начнете использовать аппарат. Работайте более энергично по мере улучшения вашего кондиционирования.
Шаг 6
Возьмитесь за руль на обоих концах и выполните основные движения с тяговым движением, чтобы нацелить мышцы предплечья и спины. Держите планку только внутри изогнутых частей и сжимайте, когда вы тянете ее, чтобы переключить больший фокус на мышцы предплечья.
Шаг 7
Направляйте свои плечи, удерживая штангу с нижним захватом вблизи центральной стойки.
Шаг 8
Возьмите центральную стойку с одной или двумя руками, чуть ниже руля, чтобы работать на груди, бицепсах, квадроциклах и подколенных сухожилиях.
Шаг 9
Выполните 30-40 повторений быстрее, используя любой захват, который вы хотите, чтобы завершить основную часть тренировки. Переходите к широкому захвату и постепенно замедляйте повторы в течение нескольких минут, чтобы остыть.
Советы
- Постепенно увеличивайте темп своих повторений, когда вы познакомитесь с HealthRider. Попытайтесь выполнить до 50 ударов в минуту в течение 30-40 минут, используя различные захваты, чтобы нацелить различные мышцы.
Предупреждения
- Перед началом любой новой программы проконсультируйтесь с врачом.
