Существует множество болезненных проблем с ногой, вызванных бегом. В зависимости от основной причины источником вашей боли может быть перелом напряжения в костях ног или опухшие и раздраженные сухожилия. Большинство проблем вызывают боль, отек и иногда синяки. Регулярно, нося неподходящую обувь и не тратя время на восстановление между трассами, вы можете увеличить риск возникновения проблем с ногой.
Метатарзальный стресс-перелом
Перелом перелома в плюсневой кости - небольшая трещина в длинных костях, которые бегут от середины вашей ноги до пальцев ног. Эти кости, называемые метатарзалами, более подвержены переломам, когда вы участвуете в повторяющихся упражнениях с высоким ударом, таких как бег. Когда у ваших костей не хватает времени для восстановления и создания новых клеток между бегами, они становятся усталыми и развивают переломы напряжения. Симптомы переломов плюсневого напряжения включают отек и боль, которая ухудшается при каждой тренировке. Вы можете уменьшить риск этих переломов напряжения, надев соответствующие кроссовки, постепенно увеличивая расстояние, хорошо питаясь и перекрестно тренируясь.
Подошвенный фасциит
Подошвенный фасцит является общей причиной боли в ногах у бегунов, которая развивается, когда фасция у основания вашей ноги воспаляется. Ваша фасция - связка, соединяющая вашу пятку с вашими пальцами. Он поглощает шок от воздействия высокой отдачи и поддерживает вашу арку. Когда сила на вашей фасции становится слишком высокой, она может вызывать слезы и раздражаться. Вы более восприимчивы к подошвенному фасциту по мере старения, и если у вас есть плоская нога или высокая арка. Вы можете уменьшить свой риск, надев подголовники с достаточной амортизацией и заменяя их, когда они изношены.
Экстензорный тендинит
Экстензорный тендинит развивается при воспалении сухожилий экстензора, которые проходят через верх вашей ноги. Вы используете эти сухожилия, чтобы сгибать пальцы ног и раздражать их чрезмерным напряжением на верхней части стопы. Это обычная причина боли в ногах для людей, занимающихся спортом, таких как бег и походы, потому что они иногда слишком крепко крутят обувь. Это создает напряжение, подталкивая сухожилия к костям нижней ноги. Симптомы включают боль и отек в вашей середине ноги.
лечение
Чтобы эффективно лечить боль в ногах, вам нужно определить причину. Многие из основных причин боли в ногах можно лечить, отнимая время от бега и других мероприятий с высокой отдачей, а также меняя обувь. Другие методы лечения включают медикаменты для облегчения боли и воспаления, физиотерапии, хирургии, ортопедии, шиллингов и инъекций кортикостероидов.
