Тип пищи, которую вы едите, потребление калорий, метаболизм, генетика, пол и физическая активность, все играют определенную роль в том, как ваше тело хранит жир. Мужчины имеют тенденцию хранить больше жира в области брюшной полости, чем женщины. Один из способов уменьшить или ограничить количество жира, хранящегося в вашей области живота, - ограничить пищу с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров и потреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка.
Овощи
Листовые зеленые овощи, такие как брокколи, спаржа, зеленая фасоль и шпинат, представляют собой высококалорийные низкокалорийные овощи, которые не вызывают абдоминального жира. Овощи, подобные этим, содержат нерастворимые волокна. Нерастворимое волокно не переваривается вашим организмом, в отличие от жиров, белков или углеводов, которые ваше тело ломает и поглощает, согласно клинике Майо. Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему и не способствует увеличению жира в области брюшной полости.
углеводы
Цельнозерновые углеводы, такие как овсянка, сладкий картофель, коричневый рис и хлеб из цельного зерна и макароны, с меньшей вероятностью вызывают абдоминальный жир из-за их содержания с высоким содержанием клетчатки. Большинство из этих продуктов имеют высокое содержание растворимых волокон. Растворимая клетчатка растворяется в воде, образуя гелеобразный материал, который заставляет холестерин и избыток сахара в крови прилипать к нему и удаляться из организма. Избыток сахара в кровотоке сохраняется как жир в области живота и по всему телу. Потребление продуктов с высоким содержанием растворимых волокон может помочь предотвратить накопление неиспользованного сахара в организме в виде брюшного жира. Кроме того, фрукты, такие как яблоки, апельсины, грейпфрут и ягоды, менее вероятно, вызывают абдоминальный жир.
белка
Продукты с высоким содержанием белка, но с низким содержанием насыщенных жиров также являются здоровым выбором. Яйца или яичные белки, постная курица или грудка индейки, постная говядина, рыба или обезжиренные молочные продукты являются вариантами животного белка. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, растительные источники белка, такие как бобы, орехи и цельные зерна, предлагают здоровое волокно, витамины и минералы. Продукты с высоким содержанием белка содержат аминокислоты, которые вырабатывают мышечную ткань. Чем больше мышечной ткани, тем выше ваш метаболизм, это может помочь уменьшить абдоминальный жир.
Соображения
То, что вы едите, играет значительную роль в том, будет ли ваше тело хранить его в виде брюшного жира. Однако, сколько калорий, принимаемых ежедневно, а также, сколько калорий, которые вы сжигаете через физические упражнения и активность, также необходимо принимать во внимание. Вы можете съесть бесконечное количество здоровой пищи, которая, предположительно, не вызовет жир живота, но если вы не тренируетесь, вы не можете сжигать лишний жир живота, или если вы чрезмерны, ваше тело может хранить пищу в качестве жиров, которые будут использоваться для энергии позже.
