Упражнение - тяжелая работа. Регулярное упражнение поможет вам сжигать калории, что может помочь вам сбросить вес, но также будет использовать энергию, которую хранит ваше тело. Вы улучшите свою выносливость и почувствуете себя менее уставшим после тренировки, если перед употреблением вы будете есть здоровый завтрак, содержащий бедный белок и углеводы. Поговорите со своим врачом, прежде чем менять диету и тренировку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Йогурт с семенами подсолнечника
йогуртовая чаша со свежей нарезанной клубникой Фото: AlexandraUsenko / iStock / Getty Images Добавьте клубнику и подсолнечное масло в безжирный йогурт и съешьте его примерно за час до тренировки. И обезжиренный йогурт и семена подсолнечника являются источниками обедненного белка. Хотя ваша закуска содержит только 214 калорий, она содержит 10 граммов белка на порцию. Маленькая еда содержит 40 граммов углеводов, что обеспечит немедленный взрыв энергии, который поможет поднять вашу тренировку. Если вы не можете найти свежую клубнику, оттереть несколько замороженных клубников и добавить их в йогурт.
Овсяная каша
овсяная миска с черникой Фото: A_Lein / iStock / Getty Images Овсянка - это цельное зерно, а это означает, что во время тренировки у вас будет стабильный уровень сахара в крови. Употребление чашки овсянки около часа до тренировки будет держать вас в полном объеме, даже когда вы сжигаете калории. Добавьте горсть черники или другой тип фруктов в овсянку, чтобы добавить больше углеводов к вашей закуской. Фрукты содержат глюкозу, которая обеспечит быстрый всплеск энергии, в то время как овсянка обеспечит гликоген, который улучшит вашу выносливость.
Apple и арахисовое масло Pita
куча свежеиспеченного лаваша Фото: Хеат / iStock / Getty Images Распространите небольшую ложку обезжиренного арахисового масла на кусок цельнозерновой лаваш и добавьте тонкие ломтики яблока сверху. Арахисовое масло - это бедный источник белка, который будет поддерживать уровень вашей энергии. Регулярное масло арахисовое с высоким содержанием жира, и употребление слишком большого количества его может заставить вас чувствовать себя уставшим и вялым перед тренировкой. Вместо этого съешьте небольшое количество обезжиренного арахисового масла и объедините его со сложными углеводами, например, хлеб из цельной пшеницы. Яблоко предоставит вам быструю энергию, которая начнет вашу тренировку.
Банан
нарезанный банан Фото: tycoon751 / iStock / Getty Images Если вы не большой человек с завтраком, но знаете, что будете тренироваться более часа, съешьте банан - желательно около 15 минут до тренировки. Банан содержит сложные углеводы, которые будут держать вас под напряжением, не заполняя вас и не заставляя вас чувствовать себя больным. Чтобы поддерживать уровень сахара в крови во время тренировки, есть крошечные куски банана, пока вы тренируетесь. Таким образом, вы можете сохранить свою энергию стабилизированной, не чувствуя себя слишком полной.
