Хорошие углеводы - это природные сахара, крахмалы и клетчатка. Фрукты обеспечивают все эти полезные углеводы. Вы также можете получить сахар и крахмал из обработанных нездоровых продуктов. Но их часто называют плохими углеводами, потому что продукты очень изысканные и часто имеют низкий уровень минералов, витаминов и клетчатки.
Выбор вашей продукции
Одна порция фруктов содержит 15 граммов хороших углеводов, прежде всего в форме фруктозы или фруктового сахара. Одна порция включает небольшое яблоко или банан на 4 унции, половину большого грейпфрута, 1/2 стакана свежего ананаса или кубиков манго, половину большой груши, две маленькие сливы, 3 унции винограда или вишни или 1 1 / 4 чашки нарезанного арбуза. Эти фрукты также имеют до 3 граммов волокна. Варианты с более высоким волокном включают в себя небольшой оранжевый апельсин 6 1/2 унции, четыре абрикоса, 3/4 чашки ежевики, два средних инжира, один киви, два небольших мандарина, 1 стакан малины или 1 1/4 чашки всей клубники ,
