Независимо от того, продолжаете ли вы поднимать вес во время быстрой, зависит от типа быстрого действия, ваших причин для этого и вашего текущего уровня физической подготовки. Не начинайте новую программу тяжелой атлетики во время быстрой - как ваша диета, так и ваш новый уровень физической активности будут напрягать вашу систему.
Типы
Есть три основные причины, по которым люди предпочитают поститься: очищение, потеря веса и духовность. Пост по религиозным соображениям, как полагают, помогает людям сосредоточиться на божественном. Сторонники Detox утверждают, что голодание позволяет вашему телу очищать дом. Пост, чтобы похудеть, может обеспечить быструю кратковременную потерю веса.
Различия
У каждого типа быстрого есть разные правила о том, что вы не можете есть и как долго. Некоторые посты продолжаются всего один день. Рамадан, с другой стороны, длится целый месяц, хотя это не полный пост. Это требует от людей воздержаться от еды или употребления питательных веществ в дневное время. Детокс-посты могут потребовать от вас еды и вообще ничего не пить в течение нескольких дней, иначе вы сможете выпить достаточное количество фруктового и овощного сока, чтобы добавить до 2000 калорий.
питание
Если вы можете потреблять любые калории во время быстрой, они обычно будут в основном углеводами. Потребление некоторых углеводов - таких как сок, рис и картофель - помогает вам справляться с требованиями упражнений лучше, чем только вода. Белки и жиры обычно ограничены. Быстрое, что даже не допускает воды, является крайней нагрузкой на организм. Если вы выберете воду без воды, сделайте это с большой осторожностью и прекратите упражнение, пока не возобновите свой обычный образ питания.
Последствия
После нескольких дней голодания ваш метаболизм замедляется. Тело также начнет использовать жировые отложения, мышцы и кости, чтобы получить питательные вещества, необходимые для того, чтобы вы двигались. Чем больше вы поднимаете вес, тем больше стресса вы накладываете на мышцы. Без достаточного количества углеводов и белков в вашем рационе трудно заменить гликоген и еще сложнее построить новые мышцы.
риски
Пост на день или два обычно не наносит вреда здоровому человеку, но когда он длится несколько недель, он может повлиять на спортивные результаты. Исследование 2007 года в «Британском журнале спортивной медицины» показывает, что после месяца голодания в Рамадане профессиональные футболисты испытали значительное снижение спортивной результативности. Эффекты продолжались даже после быстрого завершения. Быстро может вызвать у вас раздражительность и усталость, а также может повлиять на уровень сахара в крови, который может вызвать головокружение или слабее, чем обычно, поэтому обязательно будьте осторожны, если поднимаете свободные веса во время продолжительного быстродействия.
рекомендации
Если вы хотите, чтобы ваша тренировка выполнялась быстро, подумайте об использовании более низких весов и работе с меньшей интенсивностью, чтобы уменьшить нагрузку на организм. Не пытайтесь сосредоточиться на создании мышц в это время. Если ваш план поста позволит вам потреблять соки, то выпейте их. Если вы также можете добавить белковый порошок к одному из ваших напитков, это может помочь избежать мышечной массы, но это также может победить цель вашего быстрого.
