Лучшая диета для похудения не одинакова для всех. Вам нужно создать дефицит калорий, упражняя больше и едя меньше, чтобы вы сжигали больше калорий, чем вы едите, и вам нужно оставаться с диетой, которую вы выбираете, пока не достигнете своего веса. Кроме того, некоторые люди могут быстрее сбросить вес, отрегулировав соотношение количества макронутриентов, которые они принимают.
Общая потеря веса
Когда дело доходит до количества веса, которое вы теряете, точная макроэлементная композиция не делает такой большой разницы. Исследование, опубликованное в «Журнале медицины Новой Англии» в феврале 2009 года, показало, что диеты оказывают аналогичное воздействие на потерю веса через два года, независимо от того, подчеркивают ли они углеводы, жир или белок. Вам не нужно отказываться от углеводов или жира, чтобы похудеть, вам просто нужно контролировать количество потребляемых вами калорий.
Состав тела
Чтобы наращивать мышцы, повышайте потребление белка. Увеличение отношения белка к углеводам может привести к большему улучшению соотношения мышечной массы с жировой массой в вашем теле, когда вы теряете вес. Согласно исследованию, опубликованному в «The», диета с соотношением 3,5 граммов белка к каждому грану углевода более эффективна, чем одна с отношением 1,4 грамма белка к каждому граммам углеводов при увеличении потери жира и минимизации мышечной потери. Journal of Nutrition »в феврале 2003 года. Это соотношение между белками и углеводами также приводило к большему ощущению полноты.
Болезнь сердца
Следуя диете с ограничением энергии, которая является высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира, чтобы похудеть, можно улучшить уровень триглицеридов больше, чем традиционная диета с низким содержанием жиров, в то же время приводя к такому же потере веса, согласно исследованию, опубликованному в «The American Journal of Clinical Nutrition »в июне 2005 года. Обе диеты привели к снижению уровня ЛПНП или« плохого »холестерина с потерей веса.
Резистентность к инсулину
Диабетикам, которые нуждаются в улучшении их резистентности к инсулину, может быть лучше со средиземноморской диетой, которая содержит много овощей, ограничивает красное мясо в пользу рыбы и птицы и не содержит жира более 35%, причем большая часть этого жира поступает из здорового мононенасыщенного жира , Согласно данным исследования, опубликованного в «Журнале медицины Новой Англии» в июле 2008 года, этот тип диеты привел к аналогичной потере веса для низкожирных и низкоуглеводных диет, но в большей степени улучшил резистентность к инсулину.
