Вы можете есть свежие помидоры и огурцы сами по себе, но вы также можете съесть их вместе в салате для закуски или легкого гарнира. Салат из помидоров и огурцов может быть богат основными питательными веществами, такими как калий и витамин С, а некоторые виды салата из помидоров и огурцов также могут помочь вам сбросить вес. Чтобы способствовать потере веса, также рассмотрите оставшуюся часть вашего рациона.
Сделайте свою пищу более крупной, но низкокалорийной
Салаты из помидоров и огурцов могут помочь с потерей веса, помогая удовлетворить голод, не добавляя много калорий. Чашка нарезанных помидоров содержит только 32 калории, а чашка сырых огурцов ломтиками 16 калорий. Травы и специи, такие как орегано, тимьян или базилик, могут приправлять ваш салат, добавляя почти никаких калорий. Приготовьте салат из помидоров и огурцов вместо капусты на летнем барбекю или сделайте низкокалорийную, начинку из томатов, огурцов и куриного салата на гриле с цельнозерновым хлебом.
Добавить белок, чтобы сделать его пищей
Белок является питательным питательным веществом, которое может задержать начало голода, но салат из помидоров и огурцов может быть низким содержанием белка. В том числе источник белка с каждым приемом пищи и закусками может помочь вам сбросить вес, но чашка нарезанных помидоров обеспечивает 1,6 грамма белка или 3 процента ежедневной стоимости белка, а чашка ломтиков огурца обеспечивает менее 1 грамма белка , Увеличьте содержание белка в салате из томатов и огурцов, сделав салат из греческого стиля с низким содержанием жира сыра фета или добавив нут.
Добавить волокно без лишних калорий
Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам контролировать свой вес, но типичный американец получает только половину рекомендованных количеств. Чашка нарезанных помидоров обеспечивает 2,2 г диетического волокна или 9% дневной нормы, основанной на диете в 2000 калорий. Чашка огурцов обеспечивает 0,5 г диетического волокна. Увеличение потребления волокна может помочь подавить голод, чтобы помочь вам сбросить вес. Имейте салат из помидоров и огурцов вместо закуски с низким содержанием волокон или гарнира, например салата из макарон.
Выберите свою одежду
Салат из помидоров и огурцов с большим количеством высокожирной повязки или масла выше в калориях и с меньшей вероятностью поможет вам сбросить вес. Вы можете сделать салат с низким содержанием калорий и томатным салатом с красным луком, томатом, огурцом, петрушкой и лимонным соком или сделать небольшое количество соусов с оливковым маслом и бальзамическим уксусом для салата, который относительно низкокалорийный , Направьте свой огуречный и томатный салат со свежим укропом и безжирным греческим йогуртом вместо того, чтобы посыпать его полноценной сметаной.
