Игра в регби требует физической силы для ожесточенной, полноценной игры, а также высоких уровней энергии, чтобы выдержать строгие 80 минут большинства матчей. Игроки в регби могут увеличить свою мышечную массу и уровни энергии, потребляя сбалансированную диету, которая обладает высоким содержанием белка и качества углеводов, с низким содержанием жира и включает в себя большое количество воды.
белка
Белок необходим для создания и поддержания мышечной массы, необходимой в схватке. Health24.com описывает двухфазный план питания для игроков в регби. На первом этапе основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы в первые месяцы обучения регби. Во время этого первого этапа, диеты игроков должны следовать соотношению 50:40:10 белка к углеводам к жирам. Health24 также предлагает, чтобы спортсмены нуждались в 1,8 граммах до 1,9 грамма белка на каждый килограмм - или 2,2. фунтов тела, чтобы увеличить мышечную массу. Это означает, что игрок в регби весом 100 килограммов, или 220 фунтов, должен потреблять 190 г белка в день. Для этого, согласно Health24, игрок должен потреблять около 949 граммов куриного или постного красного мяса или 1 килограмм рыбы. Другие источники белка включают сыр, молоко и яйца.
углеводы
Углеводы обеспечивают энергию, необходимую для скорости и выносливости во время матча по регби. Вторая фаза диеты, описанная Health24.com, подчеркивает более высокое потребление углеводов во время сезонов соревнований. На этом этапе Health24 советует соотношение белок-углевод-жир 45:45:10. Джонни Уилкинсон из английской национальной команды по регби и ключевой игрок в финале Кубка мира по регби в 2003 году в Англии рассказал газете Guardian, что его рацион включает такие углеводы, как тосты, каша, макароны и картофель. Он добавил, что вечером он избегает высоких углеводов, потому что они выделяют энергию, которая может повлиять на сон.
Жиры
Игроки регби должны быть осторожны, чтобы ограничить потребление высокожирных продуктов. Задача состоит в том, чтобы получить достаточно белка без слишком большого количества жира. Health24.com предупреждает, что невозможно увеличить потребление белка без увеличения потребления жира. Чтобы избежать этой проблемы, многие игроки в регби потребляют такие белковые добавки, как креатин, чтобы их потребление жиров было слишком высоким. Уилкинсон сказал Guardian, что он любит авокадо как здоровый источник ненасыщенного жира. На веб-сайте регби на тихоокеанском континенте были определены следующие источники ненасыщенных жиров: жирная рыба, несоленые орехи и семена, авокадо и оливковое масло. Игроки должны избегать нездоровых насыщенных жиров, обнаруженных в обработанных и фаст-фудах.
вода
Хорошая диета для регби или любого вида спорта включает в себя пить много воды, чтобы сохранить ваше тело гидратированным. Обезвоживание может вызвать усталость и уменьшить концентрацию. Клиника Майо рекомендует употреблять от 1,5 до 1,9 литра воды в день - эквивалент примерно 8 унций. очки. Сайт регби на тихоокеанском континенте советует игрокам держать бутылку с водой под рукой во время обучения. Спортивными напитками и фруктовыми соками, разбавленными водой, являются другие источники гидратации. Избегайте напитков с кофеином, соды и алкоголя, потому что они могут привести к обезвоживанию.
