Если вы хотите преуспеть в качестве спортсмена на выносливость, вам нужно обратить пристальное внимание на свою диету, и это не означает, что вы не пропустите или не сходите на завтрак. Здоровый завтрак не только дает вашему телу энергию, в которой он нуждается, чтобы встать и уйти, но он также поставляет топливо, необходимое для тренировки или гонки. Знание того, что есть, может помочь вам сделать правильный выбор и улучшить свою спортивную работу.
Это все о сроках
Если вы работаете утром, завтрак может стать проблемой. Говорит Академия питания и диетологии, прежде чем тренировка или раса могут помешать вашей атлетической деятельности или вызвать боль в желудке. Вы должны съесть завтрак за три часа до выработки. Все разные, поэтому вам может понадобиться экспериментировать со временем вашего завтрака, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Если вы поработаете позже, вам все равно нужно завтракать от 30 до 90 минут после пробуждения, чтобы быстро разогнаться и получить свое тело.
Вам нужны эти углеводы, а также белок и жир, слишком
Углеводы - ваш основной источник энергии и должны быть в центре вашего завтрака, говорит И. Чтобы максимально увеличить потребление питательных веществ, придерживайтесь здоровых углеводов, таких как хлеб из цельного зерна и крупы, фрукты и обезжиренные молочные продукты. Чтобы ваше тело не сжигало мышцы в качестве топлива, убедитесь, что вы включили некоторый белок с завтраком, например ореховым маслом или яйцами. Молочные продукты также являются источником белка. Когда вы тренируетесь в течение длительного периода времени при умеренной интенсивности, вы можете добавить здоровый жир к завтраку, например, растительные масла, жирную рыбу, такую как лосось или орехи, - это может помочь вам оставаться под напряжением через тренировка, согласно И.
Завтраки для ранних утренних тренировок
Когда вы работаете рано, вы хотите съесть завтрак, который состоит из легко усваиваемых углеводов, таких как хлеб и фрукты, а также некоторые белки. Например, продукты с высоким содержанием жира, клетчатки и лактозы - молоко - занимают больше времени, чтобы переваривать. Бублик с миндальным маслом и бананом делает хороший завтрак перед тренировкой. Или тосты и обезжиренный сыр со стаканом апельсинового сока. Если у вас короткое время, фруктовый коктейль с арахисовым маслом может подпитывать ваши мышцы на ходу.
Завтрак для обедов или вечерних тренировок
Когда вы тренируетесь позже, ваше тело имеет больше времени, чтобы переварить еду, поэтому вы можете съесть завтрак, который включает в себя более сложные углеводы, такие как хлеб из цельного зерна и крупы, а также некоторые белки и здоровый жир. Например, вы можете сделать омлет из двух яиц, наполненный нежирным сыром и шпинатом, и подавать с полностью пшеничной английской булочкой или цельнозерновой ягодной блинами с чашкой обезжиренного молока. Цельнозерновой бублик с обезжиренным сливочным сыром и локс также предлагает здоровый вариант завтрака для тренировок на поздних днях.
