Синдром кистевого туннеля - это болезненное расстройство, которое может развиваться в ваших руках или запястьях из-за повторного использования или травмы, вызывающей воспаление медианного нерва в запястье. Односторонние незначительные случаи можно лечить, используя обычный предмет, который у вас, скорее всего, вокруг вашего дома - теннисный мяч. Да, этот желтый, нечеткий предмет, который вы играете в теннис или участвуете в собаке, может быть использован для лечения вашего кистевого туннеля через четыре разных упражнения.
Сжатие упражнения
Первый способ облегчить запястный туннель с теннисным мячом - следовать простой процедуре сжимания. Держите мяч в центре вашей руки, сжимайте его в течение пяти секунд и отпустите. «В конечном итоге это усиливает ваши запястья. Когда ваши мышцы запястья становятся сильнее, они защищают оболочки, которые проходят сухожилия, что вызывает синдром запястного туннеля», - говорит сайт «Методы наращивания мышц». Сделайте столько повторений, сколько необходимо. Лучшее время для этого - смотреть телевизор, так как он может пройти время во время этих досадных рекламных пауз.
Роллинг
Поместите теннисный мяч на стол и ладонь на верхней части мяча. Бросьте руку вокруг мяча, делая круговые движения и вверх и вниз, а затем делайте то же самое с другой стороны. По словам MicroMoves, это расслабляет и снимает напряжение в ваших запястьях, руках и пальцах.
Массаж Упражнение
Используйте теннисный мяч для массажа ваших болящих запястий и облегчите боль в кистевой туннеле. «Используя теннисный мяч и другую руку, осторожно массируйте сухожилия через предплечье и запястье круговым движением вдоль длины руки», - объясняет музыкант Дэвид Сойер.
Упражнение на растяжку пальцев
Сойер также рекомендует упражнение на растяжение пальцев для синдрома кистевого туннеля. Поднявшись, положите руку на стол и поместите один теннисный мяч под один палец за раз. Сделайте это в течение восьми секунд для каждого пальца. Это упражнение растягивает сухожилия, которые бегут от ваших пальцев через ваши запястья.
