Скамья без скамьи звучит так же, как бутерброд без хлеба или футбольный матч без свиной кожи. Однако счастливая реальность, что это намного менее разочаровывает, чем любой из этих сценариев. Это одна из многих красот фитнеса - вы на самом деле не необходимость много дорогого оборудования, чтобы это произошло.
Мало того, что вы можете полностью надавить на скамейку в комфорте вашего дома без пространственной голодной скамьи, метод без скамейки действительно предлагает некоторые неожиданные преимущества - это в основном беспроигрышная ситуация для ваших пеков.
Как нажимать, без скамьи
Чтобы начать скамейку без скамьи - упражнение, более известное как пресс для пола, - разместите штангу на твердой, открытой и ровной площадке. Немного легче войти в положение, используя большие пластины, но вы можете начать с того веса, с которым вам удобно.
Ложитесь на пол и поднимите ноги под баром, так что это прямо на складке ваших бедер. Положите ноги на землю, согнув колени, и пальцы ног указали на около 45 градусов. Чтобы получить хорошее сцепление, положите локти на землю и держите руки под углом 90 градусов, затем опустите предплечья и надежно возьмите лапку за ладонь.
Тяните свои бедра вверх (в качестве бонуса, вы только что сделали растяжение тазобедренного сустава), чтобы подтолкнуть бар над сундуком, а ваши локти все еще лежат на земле. Это будет ваша начальная позиция. Теперь вы готовы протянуть руки и поднять вес над сундуком, медленно и неуклонно опускать его в исходное положение, чтобы заполнить один экземпляр - точно так же, как обычный жим лежа.
Пока у тебя есть штанга и несколько тарелок, тебе хорошо идти. Фото: Srdjanns74 / iStock / Getty Images Преимущества без скамьи
Будь вы нажимаете на скамью или идете с альтернативой на основе пола, вы собираетесь воспользоваться некоторыми серьезными преимуществами. Как и его двоюродный брат двоюродного брата, штанга для штанги дает отличную тренировку, а также задействует мышцы рук, такие как трицепс, бицепс и дельтоиды.
Более того, вы можете обнаружить некоторые преимущества, исключительные для напольного пресса. Во-первых, вы не сможете использовать соблазнительные трюки, например, отскакивая планку от сундука - начиная с пола, вы начинаете с нулевого импульса, полагаясь только на собственные силы, чтобы нажимать вес.
С точки зрения безопасности, слишком большое опускание штанги во время скамьи может серьезно повлиять на суставы acromioclavicular (или «AC») ваших плеч. Сам этаж действует как эффективная точка остановки, помогая уменьшить вероятность деформации плеча.
