Отсроченная болезненность от похода иногда предотвращается. Пищевые добавки, растяжка, правильная обувь и походные столбы рекламируются как имеющие превентивные способности, когда дело доходит до болей и болей похода, особенно с продолжительными периодами спуска. Если вы прошли стадию профилактики, противовоспалительные препараты уменьшают боль, но идеальным лечением является отдых.
Поход по склону
Несмотря на то, что подъем в горах затрудняется, поход по склону чаще всего является причиной боли и травм. Сила, размещенная на ваших бедрах, лодыжках и коленях с горных походов, выше, чем у подножья. Походные столбы могут предотвратить болезненность, которая возникает в результате продолжительного похода в гору. Использование полюсов устраняет некоторые силы, помещенные на ваше тело, и уменьшает ваши шансы на более поздние боли и боли.
причина
Если ваше тело болит после походов, боль, скорее всего, вызвана задержкой болезненности мышц или DOMS. Это может продолжаться два-три дня после похода; это результат толкания вашего тела за пределы его привычных пределов с точки зрения интенсивности или продолжительности. DOMS обычно устанавливается примерно через день после похода; он иногда длится целую неделю. Хотя причина не является достоверной, это может быть следствием повреждения соединительной ткани, небольших слез в мышцах или воспаления.
лечение
Отдых вашего тела - лучший способ избавить DOMS. Если вам нужно продолжать походы или принимать участие в других физических упражнениях, ибупрофен или аспирин могут помочь уменьшить вашу боль и позволить вам принять участие. Некоторые из этих препаратов могут иметь отрицательные побочные эффекты на вашу пищеварительную систему или кровяное давление. Растягивание, массирование болящих мышц и применение льда к болящей области представляют несколько альтернатив лекарствам.
профилактика
Прогрейтесь перед походом. Протяните до и после похода, чтобы предотвратить DOMS. Подготавливая тело для упражнений, вы уменьшаете свои шансы на повреждение мышц и другие травмы. Разогрев улучшает вашу гибкость и эффективность во время упражнений, увеличивая температуру тела, которая готовит ваши мышцы. Идеальный разогрев для путешественника - это потратить первые 10 или 15 минут на прогулку пешком в умеренных темпах. Внедрение упражнений с более низкой интенсивностью в ваш график за одну-шесть недель до того, как большой поход - еще один способ уменьшить ваши шансы на боль в дальнейшем.
Болезнь Лайма
Ахи, которые сохраняются более недели, иногда указывают на болезнь Лайма. Это заболевание вызвано укусом зараженного клеща, передающего бактерии Borrelia burgdorferi. Проверяйте себя за клещей после похода; обратитесь к врачу, если ваша боль сохраняется. Хотя болезнь Лайма наиболее распространена в восточной половине Соединенных Штатов, она существует во всех частях страны. Клещи встречаются в травянистых и лесных районах. Другие симптомы болезни Лайма включают сыпь быка, сопровождающуюся гриппоподобными симптомами, головной болью или жесткой шеей. Болезнь Лайма может стать серьезным заболеванием, если его не лечить.
